脾虚是因为缺乏3种营养素？医生忠告：平时可多补充，给脾胃减负
脾虚是因为缺乏3种营养素？医生忠告：平时可多补充，给脾胃减负
脾虚是中医中常见的一个概念，很多人在就医时都会提到这个问题。事实上，脾虚的出现与体内的营养素缺乏密切相关。本文将从医生的角度，结合临床案例，详细探讨维生素B12、蛋白质和维生素B6这三种关键营养素与脾虚的关系，并提供相应的调理建议。
维生素B12：血液生成与脾胃健康的守护者
我曾在医院工作多年，接触过无数的病人，其中很多人常常对脾虚的问题表示困惑，常见的症状包括乏力、食欲不振、腹胀等，这些症状常常让人误以为是“吃坏肚子”或者是常见的消化不良。
事实上，脾虚的出现，与我们体内的营养素缺乏密切相关，所以，脾虚并不是一种简单的疾病，它往往是身体营养状态失衡的信号。
我常常遇到一些长期熬夜、饮食不规律的患者，他们身体虚弱，尤其是女性朋友，常常感到自己没有力气，食欲也没有以前那么好了，甚至一到吃饭时间，胃口就开始下降。
缺乏B12时，不仅会影响血液的生成，还会让你的脾胃功能逐渐减弱，长期下去，脾虚的症状就会变得越来越严重。
曾经有一位办公室白领女性，她的工作压力非常大，每天加班、熬夜，常常不按时吃饭，她的饮食以外卖和快餐为主，蔬菜水果几乎是“奢侈品”。
她来就诊时，抱怨自己总是感到特别疲惫，而且饭也吃不香，几乎每次吃完都会觉得胃部不舒服，甚至偶尔会感到恶心。
通过一系列检查后，我发现她的维生素B12水平明显偏低，导致了她的贫血和脾虚症状，补充了B12后，她的食欲慢慢恢复，胃口也好了很多，身体的疲惫感明显减轻。
蛋白质：脾胃“基础建设”的关键
很多人认为蛋白质主要是用来增肌的，尤其是运动员或者健身爱好者，而实际上，蛋白质对脾胃的健康同样至关重要，甚至可以说，脾胃的“基础建设”离不开它。
有一位年轻的男性患者，他是做销售的，工作非常繁忙，经常因为客户的需求需要外出奔波，导致常常错过正餐，吃的都是一些快餐和零食。
长时间下来，他出现了食欲不振、面色发黄、消化不良等症状，经过检查，我发现他的蛋白质水平较低，通过调整饮食，增加优质蛋白的摄入，症状有所改善，体力也得到了很大的恢复。
蛋白质的作用不仅仅是增肌，它在消化系统的健康中扮演着“建筑工”的角色。
维生素B6：调节脾胃功能的独特角色
第三种关键的营养素是维生素B6，它在调节脾胃功能方面具有非常独特的作用。维生素B6的缺乏会导致消化系统的不适，比如腹胀、消化不良、胃酸过多等问题，长时间下去，脾胃功能会逐渐衰退，从而形成脾虚。
对于这些症状，很多人往往不了解原因，觉得是生活作息不规律或者吃了不干净的食物，但实际上，缺乏B6才是根本原因。
我有一位患者，是一名长期从事夜班工作的患者，由于经常熬夜、饮食不规律，她出现了持续性的胃胀、食欲不振等症状。
通过检查，发现她的维生素B6含量较低，最终导致了她的脾虚，通过给她补充维生素B6并调整饮食，她的胃部不适逐渐缓解，胃口也恢复了正常。
补充维生素B12、蛋白质和维生素B6，不仅可以帮助修复脾胃，还能提升整体的免疫力和消化能力，如果你也有脾虚的困扰，或许该从这些营养素入手，给脾胃减轻负担，恢复健康。
脾胃养护的小细节
说到这些食材时，大家通常心里都有一个标准答案，认为这些食物是“修复脾胃”的最佳选择。可是，实际上，要想真正改善脾胃虚弱的情况，我们不仅仅要注重这些传统的食材补充，有时候，恰恰是一些你平时没有特别注意的小细节，往往才是解决问题的关键。
很多人都喜欢在吃完饭后，立马躺下休息，尤其是中午吃完饭后，感觉自己吃得很饱，肚子也舒服，就想躺下来小憩一会儿，可是，你知道吗？这种习惯其实是在给脾胃“添麻烦”。
我曾遇到一位经常午休的办公室职员，每天中午吃完饭后，都会习惯性地躺在沙发上休息。刚开始她只是觉得有点胃胀，后来渐渐地，吃饭也没有以前那样香了，体力下降得很快，甚至连精神都变得越来越差，经过一番检查，我发现她的脾胃功能确实出现了问题。
她的情况在调整了用餐后的习惯后，慢慢有了好转，我告诉她，吃完饭后，最好保持坐姿至少30分钟，等胃肠完成了初步消化再休息。
饭前喝点温水
其实，饭前适量地喝点温水，比饭中喝水更能帮助脾胃调节，这是因为温水能够在吃饭前润滑胃肠道，激活消化酶的分泌，帮助食物更好地进行消化。而饭中喝水，尤其是喝冷水，会降低胃液的温度，影响胃液的分泌，进而影响食物的消化吸收。
有一位患者，他是一名长期从事销售工作的男性，由于工作节奏快，经常出差，他常常在吃饭时大喝冷饮。刚开始他只是感觉有点胃部不适，吃不下东西，逐渐地，他的脾胃功能变得非常差，甚至开始频繁腹泻、腹痛。
通过改变饮水习惯——在餐前30分钟喝些温水，慢慢地改善了他的消化功能，也有效地缓解了脾胃虚弱的症状。
适量进补“脾胃养护品”
很多人听到“脾虚”，往往会选择一些草药或营养补品来调理，但在补充这些养护品时，也要讲究方法，尤其是一些补脾的中药，有的可能会过于温补，导致脾胃火旺，反而加重不适。
我有一位患者是一位忙碌的企业高管，平时工作压力大，经常感到胃部不适，她尝试过很多脾胃养护品，但效果并不显著。后来，我建议她根据她的体质调整补品，避免盲目补充，最终她的症状得到了明显缓解，她的体会是，脾胃的养护，应该根据个人的身体状况选择合适的食物和补品，而不是听信一些无效的广告宣传。
脾虚并不是一成不变的疾病，通过科学的饮食调整和适当的营养补充，我们可以通过食物让脾胃得到呵护。
参考资料：
[1]张少聪,秦文君,张小丽,等.高蛋白膳食联合轻身汤对脾虚湿阻型肥胖患者的临床疗效观察[J].中国医药科学,2024
本文原文来自搜狐