怎么提升心率最好

怎么提升心率最好

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为您解答如何提升心率的最佳方法。

提升心率可以通过多种方式实现，包括有氧运动、力量训练和生活习惯调整。

有氧运动

有氧运动是提高心率的最佳方法之一。进行中等强度至高强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳，可以显著增加心率。在锻炼过程中，心率通常会增加50%到85%。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度锻炼。

力量训练

除了有氧运动，力量训练也可以间接提高心率。虽然力量训练本身不是以提高心率为主，但在进行复合动作如深蹲、硬拉时，心率也会有所提升。建议每周进行2次力量训练，以增强肌肉力量和耐力。

高强度间歇训练（HIIT）

这种锻炼方法包括短时间的高强度运动与休息交替进行，能够快速提高心率，并在锻炼结束后保持较高的新陈代谢达几个小时。HIIT可以大幅提高心脏健康水平，有助于增加最大心率。

改善生活习惯

日常生活中的一些小改变也能帮助提高心率。例如，减少久坐时间，每隔30-60分钟起身活动一会儿，或者选择步行或骑自行车上下班。充足的睡眠和健康饮食也对维持心脏健康至关重要，它们能帮助身体更好地应对锻炼，提高整体心血管功能。

通过以上措施，心率不仅会在活动时提高，还能带来长期的心血管健康收益。同时，应根据个人健康状况及体能水平合理选择活动强度和类型，以避免过度运动可能带来的不良影响。

本文原文来自：pingguolv.com