94岁肿瘤专家：最好的抗癌运动不是跑步和走路，很多医生为它打卡

94岁肿瘤专家：最好的抗癌运动不是跑步和走路，很多医生为它打卡

运动与癌症防治的关系一直是人们关注的焦点。研究表明，运动不仅能降低多种癌症的发病风险，还能在一定程度上抑制癌细胞的生长。在众多运动方式中，游泳因其独特的优点被肿瘤专家推荐为抗癌首选运动。本文将为您详细解析运动抗癌的科学原理，并提供实用的运动建议。

在健康与疾病的漫长对抗史中，运动与癌症防治的关联始终是备受瞩目的焦点话题。如今，大量科学研究确凿地表明，运动在抗癌征程中扮演着举足轻重的角色，绝非无稽之谈。就拿美国癌症中心携手众多科研机构开展的那项针对 144 万欧美人的大型研究来说，研究人员不辞辛劳，对 19 岁至 98 岁的受试者进行了长达 18 年的跟踪随访。最终发现，运动就像一位忠诚的卫士，能显著降低多种癌症的发病风险。肝癌在其守护下风险降低了 27%，肺癌风险降低 26%，食管腺癌风险更是大幅下降 42%，乳腺癌风险也减少了 10%。这一个个数字背后，是无数人重获健康的希望曙光。

另有一项发表于《体育运动医学与科学》的研究也极具说服力。研究人员精心挑选了 10 位平均年龄 73 岁的前列腺癌患者，为他们制定了为期 12 周的运动干预计划，每周运动量累计达 300 分钟。当实验结束后，令人振奋的结果出现了：运动后的血液仿佛拥有了神奇的魔力，对癌细胞的生长产生了明显的抑制作用。这清晰地揭示了长期坚持运动能够在人体内部营造出一个不利于癌细胞生存的 “抑癌环境”。

在众多运动方式中，游泳脱颖而出，被著名肿瘤外科专家汤钊猷院士力荐为抗癌的首选运动。汤院士在癌症研究领域深耕 60 余载，其权威性不容置疑。他指出，游泳时身体的每一次律动，都能有效调动身体的抗癌潜能。这是因为适当运动能够促使体内多巴胺水平稳步上升，而多巴胺就像是身体内的一位 “抗癌小卫士”，具有抑制肿瘤生长和巧妙调节免疫功能的奇妙能力。

从国外的研究数据来看，游泳在各类运动中的死亡率处于最低水平，这无疑为游泳的抗癌优势增添了有力的证据。汤钊猷院士本人就是游泳抗癌的生动践行者，自 60 岁起，他便与泳池结下不解之缘，即便年过 80，依然保持着隔天游泳一次的习惯，每次畅游 30 分钟。在他看来，游泳不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼，能让他的思维时刻保持清晰敏捷，身体状态也一直维持在良好的水平。

他还分享过一位肝癌患者的传奇抗癌经历。2001 年，这位患者不幸被确诊为肝癌，此后的日子里，病情反复，几乎每年都要遭受一次复发的折磨。直到 2005 年，患者找到了汤院士寻求帮助。在精心治疗的同时，汤院士建议患者尝试坚持游泳。时光悄然流逝，8 年过去了，奇迹发生了，患者的癌症再也没有复发，整个人容光焕发，仿佛重获新生。

浙大一院肿瘤中心主任兼肿瘤外科主任滕理送教授同样是游泳的忠实拥趸。在繁忙的工作之余，他始终坚守着每天游泳的习惯，十多年来风雨无阻。哪怕工作堆积如山，他也会想尽办法挤出十五分钟，投身泳池，在水中尽情舒展身体。他深切地感受到，游泳是缓解工作压力、放松身心的绝佳方式，能够让长时间处于高强度工作状态下的自己迅速恢复活力。

对于癌症患者而言，如果身体条件允许，游泳确实是促进康复的有力助手。不过，癌症患者毕竟身体较为虚弱，在游泳时需要格外谨慎。首先，泳池的选择至关重要，务必挑选安全正规、水质干净的场所，这样才能有效避免感染等潜在风险。其次，最好能有家人或朋友陪伴在侧，切勿独自前往。在游泳前，一定要充分做好热身运动，让身体逐步适应即将到来的运动强度，防止着凉。游泳的时间也要严格把控，以身体能够承受的强度为准，切不可过度疲劳。此外，饭前饭后不宜游泳，游泳后要及时补充水分，但也不要立刻进食，给身体留出适当的缓冲时间。

在运动的世界里，并非所有的运动都适合每一个人，尤其是老年人，在选择运动方式时更需谨慎。比如倒着走，虽然看似简单，但实则暗藏风险。如果场地不够安全平稳，或者没有同伴在身边照应，稍有不慎就可能摔倒。对于那些患有骨质疏松、身体平衡性较差的老年人来说，倒着走更是绝对的禁忌，一旦摔倒，极易引发骨折，后果不堪设想。

撞树这种在部分老年人中颇为流行的运动方式，其实存在很大的健康隐患。人体的穴位都有其精确的位置，而撞树这种粗犷的方式根本无法准确刺激到穴位，达到所谓的养生效果。更为严重的是，许多老年人体内存在血管硬化斑块，撞树时如果力度或角度不当，很容易导致斑块脱落，进而引发血栓。一旦血栓形成，就可能随着血液流动，引发脑栓塞、肺栓塞等严重疾病，对生命安全构成巨大威胁。

仰卧起坐对于老年人来说也是一项颇具挑战性的运动。随着年龄的增长，很多老年人都不同程度地患有椎间盘狭窄、退变等问题。在进行仰卧起坐时，腰部需要承受较大的压力，这会进一步加重腰椎的退变。尤其是那些患有骨质疏松的老年人，进行仰卧起坐可能会对腰椎和颈椎造成不可逆的损伤，严重影响身体健康。

爬山和爬楼梯也是老年人需要谨慎对待的运动。在爬山或爬楼梯的过程中，膝关节需要承受巨大的压力。特别是在下楼时，膝关节所承受的冲击力高达自身体重的 5 至 8 倍，这种高强度的冲击很容易导致半月板损伤、髌骨软骨磨损等问题。长期坚持这类运动，膝关节疾病迟早会找上门来。

运动抗癌的原理究竟是什么呢？从身体的生理机制来看，运动能够促进血液循环，让身体的各个器官和组织都能得到充足的氧气和营养物质供应，从而维持良好的功能状态。就像为身体的各个 “零件” 注入了活力源泉，使其能够高效运转。同时，运动还能增强免疫系统的功能，激发免疫细胞的活性，使其时刻保持警惕，能够更有效地识别和清除癌细胞，就像在身体内部组建了一支强大的 “抗癌军队”，抵御癌细胞的入侵。

在日常生活中，我们该如何科学合理地安排运动来预防癌症呢？首先，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动项目。如果身体较为健康，不妨尝试游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动，这些运动能够有效提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢水平。如果身体条件稍差，可以选择散步、太极拳等较为温和的运动方式，循序渐进地提升身体素质。

运动的强度和时间也需要精心把控。一般来说，世界癌症研究基金会和美国癌症研究所建议，每天至少进行 30 分钟的运动。但为了获得更好的健康效果，最好能够保证每天进行 60 分钟以上的中等强度运动或 30 分钟以上的剧烈运动。这里所说的中等强度运动，比如快走，运动时能够明显感觉到心跳加快、微微出汗，但仍能较为轻松地与人交谈；剧烈运动则像跑步，运动过程中呼吸急促、心跳明显加快，说话会有些吃力。

运动的频率也不容忽视，要保持一定的规律性，不能三天打鱼两天晒网。只有长期坚持运动，才能让身体持续受益，真正发挥运动抗癌的功效。就像培育一棵树苗，需要日复一日地浇水施肥，才能茁壮成长为参天大树。

除了运动本身，良好的生活习惯也是预防癌症的重要保障。在饮食方面，要注重营养均衡，多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖以及加工食品的摄入。这些健康的食物就像是身体的 “建筑材料”，为身体提供充足的营养支持，维持身体的正常运转和良好的免疫功能。同时，要保持充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复和调整。睡眠就像是身体的 “充电站”，在睡眠过程中，身体能够恢复能量、修复受损细胞，增强免疫力。

在这个快节奏的现代社会中，人们往往忙于工作和生活，忽视了自身的健康。然而，健康才是一切的基石。我们应当积极行动起来，将运动融入日常生活的点点滴滴，选择适合自己的运动方式，坚持不懈地锻炼。同时，摒弃不良的生活习惯，拥抱健康的生活方式。只有这样，我们才能在抗癌的道路上抢占先机，为自己的健康筑起一道坚固的防线，享受健康、美好的生活。无论是年轻人还是老年人，都应当深刻认识到运动的重要性，从现在开始，迈出健康的第一步，让运动成为生活的一部分，共同迈向充满活力与希望的未来。

在运动的过程中，我们还可以邀请家人和朋友一起参与，这样不仅能够增加运动的乐趣，还能互相监督、鼓励，提高运动的持续性。比如，一家人可以在周末一起去公园散步、骑自行车，或者一起报名参加游泳课程。在运动的同时，增进家人之间的感情，营造一个积极健康的家庭氛围。对于社区和社会来说，也应当为人们提供更多的运动设施和便利条件。建设更多的公园、健身房、游泳池等运动场所，组织丰富多彩的体育活动和赛事，激发人们的运动热情。让运动成为一种社会风尚，引领人们走向健康的生活方式。

总之，运动抗癌是一场需要长期坚持的健康之战。我们要充分认识到运动的重要性，科学合理地选择运动方式和强度，结合良好的生活习惯，共同守护我们的健康。在这个充满挑战与机遇的健康之旅中，让我们用运动的力量书写属于自己的健康篇章，远离癌症的威胁，拥抱美好的未来。