压力减退的秘诀：20分钟的大自然疗愈就能改善你的身心

压力减退的秘诀：20分钟的大自然疗愈就能改善你的身心

在快节奏的现代生活中，人们越来越重视身心健康。研究表明，接触大自然不仅能改善情绪，还能加快身体恢复。本文将为您详细介绍自然疗法的科学依据、具体实践方法及其对身心健康的积极影响。

自然之美与和谐

人类在自然界中进化，感官和身体节律最适应自然环境。声音、气味、景像都是我们的“快乐之地”，在大自然中可以获得休息和恢复活力。尽管城市生活便利且安全，但在生理与心理上会付出代价。

日本建筑师安藤忠雄认为：“建筑应该尊重自然的规律，并在其框架内与自然和谐相处。建筑是自然的延伸，它应该使人感受到自然的力量。”建筑应该与自然融为一体，引导人们体验自然的美好和力量。

自然有益心理健康

自19世纪以来，医生就相信大自然在心理治疗上卓有成效。现在，英国许多城市的家庭医生已经开始用“自然”作为药方来治疗抑郁和焦虑症患者。

英国慈善组织Mind采用“生态疗法”（ecotherapy），通过监控式的分组疗程，搭配认知行为治疗，帮助病人改善心理健康。这种疗法与日本流行的“森林浴”、芬兰的“Power Trails”健身源自相同的概念。

欧洲环境政策研究所在瑞典南部的Alnarp康复花园进行的研究显示，接受自然疗法的患者幸福感增加，压力减轻，变得正面积极。后续的连锁效应更广泛：病人花在基础医疗的费用减少了28%，住院日数更是少了64%。

自然疗法是什么？

自然疗法指的是在蓝色或绿色的大自然环境中，如森林、海邊、湖邊、溪邊、花園或公園，放下煩躁、平靜內心和增強免疫力。研究显示，接触自然不仅能改善情绪，还能加快身体恢复。

森林和海边哪个更好？

目前对于自然疗法的研究比较多在绿色空间-森林。森林疗法起源于1982年日本提出的森林浴概念。在此之后，日本学界不断研究森林浴的保健功效，于2006年成立森林疗法机构培育引导师与疗愈师。美国于2012年成立森林疗法协会ANFT，后来澳洲INFTA和欧洲FTHub陆续成立机构推广自然森林活动，亦培训引导师与疗愈师。

蓝色空间尤其是海边和湖边，对心理方面有莫大的松弛感，也是大家度假时喜欢选择的自然环境。WHO组织2021年发表《绿色与蓝色空间和心理健康：新发现和行动观点》文章内表示，绿色和蓝色空间都可以减少压力值、降低血压和提高幸福感。

各项研究之结论

• 接触大自然的时间与自我价值感成正相关，接触时间越长，自我价值感越高，焦虑感与忧郁感越低。
• 每次进行20-30分钟即可减缓生理压力。
• 每周至少走到大自然里30分钟，可有效减少忧郁并降低血压。
• 每周至少接触大自然2小时，可提升幸福感。
• 常接触大自然的人，擅长创意思考、跳脱僵固思维解决问题。

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