三组简单运动，轻松缓解老年人腿脚肿胀问题

三组简单运动，轻松缓解老年人腿脚肿胀问题

腿脚肿胀是老年人常见的健康问题，不仅影响行动能力，还可能带来安全隐患。除了药物治疗，适当的运动也能有效缓解症状。今天介绍三个简单易行的运动动作，只需在家就能完成，帮助促进血液循环，减轻肿胀。

腿脚水肿在老年人群中十分常见，常见病因包括心衰、肾病、痛风、关节炎等。小腿和脚踝肿胀会使老人行动困难，更易摔倒，影响人身安全，降低生活质量。

除了在医生指导下药物治疗或理疗，老人通过力所能及的简单运动也能缓解腿脚肿胀,可促进腿脚血液循环，减轻肿胀。

脚踝屈伸

脚踝屈伸练习也称“踝泵运动”，可促进下肢血液循环。

具体动作：

身体平躺，用枕头垫高脚部；

先将脚背绷直、脚趾向前，停留5秒，再尽力向上勾脚趾，再停留5秒，动作尽量慢、匀速；

30次一组，每天可做3组。

做练习时，平躺是最佳姿势，条件不允许时也可坐着练习，用凳子抬高双脚效果更好。

伴着音乐练习则趣味性更强。

图1：脚踝屈伸动作示意图

臀桥运动

既可增强臀部肌肉力量，又有助于将体液从腿脚部转移到身体躯干，进而缓解腿脚肿胀。

图2：臀桥运动动作示意图

具体动作：

保持平躺姿势，收紧臀部肌肉，保持几秒钟，然后放松；

10次一组，每天可做3组。

老人做此练可以放慢呼吸节奏或慢慢地深呼吸。

单膝拉伸

单膝拉伸至胸部训练不仅可增强腿部力量，还能促进腿部血液和体液循环，有助消除腿脚肿胀。

图3：单膝拉伸动作示意图

具体动作：

保持平躺姿势，双腿腿平放；

（刚开始做的时候可以先双腿弯曲以减轻背部压力）

右腿的膝部尽量向胸口拉伸，停留几秒钟后腿部回到原位；

换左腿做同样的动作。

两腿交替做10次为一组，每天可做3组。