打坐基本姿势详解：从简易坐到至善坐

打坐基本姿势详解：从简易坐到至善坐

打坐，作为一种身心修炼的方式，在中国传统文化中有着悠久的历史。它不仅可以帮助人们缓解压力、提升专注力，还有助于清理身体经络，促进身心健康。本文将为您详细介绍四种基本打坐姿势，让您在家也能轻松练习。

简易坐

保持10分钟、20分钟。

单莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；弯左小腿，把左腿放在你的右大腿，上面肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。保持这个姿势，可以10分钟、20分钟递增。

双莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿上面，脚底朝上；弯左小腿，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上；肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。保持这个姿势，可以10分钟、20分钟递增。

每次打做完后，应按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。

至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中说人身上有72000条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

坐在地上，两腿并拢同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部分；然后，弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近趾骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间，背、颈、头保持直立。

现在闭上你的眼睛，开始内视。内视，其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。一般人会不知道该看什么、能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位，有了一个目标后就会舒服很多。

保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间，视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长时间了。

睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

温馨提示：保持背部挺直，颈部和头部保持直立。