都市白领必修课：3个动作让眼压速降的奥秘

都市白领必修课：3个动作让眼压速降的奥秘

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JPNUFQOF0556BLKO.html

长时间盯着屏幕后感觉眼睛胀痛？体检报告显示眼压偏高？眼压过高不仅会导致视神经损伤，还可能诱发青光眼等不可逆的眼部疾病。本文将为您系统讲解科学降眼压的方法，助您守护心灵之窗。

认识眼压高的危害

眼压是眼球内容物对眼球壁的压力，正常范围为10-21mmHg。当眼压持续超过21mmHg时，可能引发青光眼，严重时会导致视野缺损甚至失明。熬夜、过度用眼、不良姿势（如长时间低头）等因素均可能诱发眼压升高。

科学降眼压的三大方法

1. 生活调理：从细节守护眼健康

• 规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致房水分泌紊乱。
• 科学用眼：每用眼40分钟休息5分钟，可远眺或闭目养神；避免在暗光环境下使用电子设备。
• 饮食调整：多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类水果）的食物，限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。
• 适度运动：每天散步30分钟或练习瑜伽，促进全身血液循环，但需避免倒立、举重等可能升高眼压的运动。

2. 物理疗法：简单易行的护眼技巧

• 冷热敷交替：急性眼胀时用冷毛巾敷眼10分钟收缩血管，日常保养可用40℃热毛巾敷眼促进代谢。
• 穴位按摩：轻轻按压眉头凹陷处、眼角外侧各1分钟，早晚各一次，可缓解眼疲劳。
• 眼保健操：每天做2次上下左右转动眼球、远近焦点切换训练，增强眼部肌肉调节能力。

3. 药物治疗：需严格遵医嘱

眼压高可使用针对性滴眼液来进行缓解降压，但需要在医生的指导下使用，不可自行购买和使用。

日常监测与常见误区

定期检查

高危人群（高度近视、糖尿病患者）建议每半年测量眼压，普通人群每年体检时增加眼底检查。

避免踩坑

• 误区1：网红眼药水可降压

眼部不适不遵医嘱，自行购买一些网红眼药水，某些网红眼药水中可能含收缩血管成分，长期使用反而会使眼压增高，加重眼部不适。

• 误区2：大量饮水降眼压

一次性饮水超过500ml反而会短时升高眼压，建议少量多次饮用。

控制眼压是一场持久战，需要生活方式调整、科学治疗和定期监测相结合。若出现眼痛、视物模糊、虹视（看灯光有彩虹光圈）等症状，请及时科学检查，保护视力从今天开始，分享科学护眼知识，让我们共同擦亮这扇心灵之窗！