孕期头晕目眩？医生建议从这5个方面调整饮食

孕期头晕目眩？医生建议从这5个方面调整饮食

孕期头晕目眩是许多准妈妈都会遇到的问题，它可能会影响日常生活和工作。那么，如何通过饮食调整来缓解这一症状呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了专业的建议。

孕期出现头晕目眩的症状通常可能与营养不足、血糖波动或贫血有关。通过合理的饮食调整，可以有效缓解这些症状。

1. 均衡膳食：确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可从瘦肉、鱼类、豆类和坚果中获取，碳水化合物则应选择全谷类食物如燕麦和糙米，优质脂肪来自于橄榄油和牛油果等。

2. 补充铁质：孕期铁需求增加，缺铁容易导致贫血，引发头晕。富含铁的食物包括红肉、鸡蛋、菠菜和豆类。同时，维生素C能帮助铁吸收，可通过食用柑橘类水果、草莓和西红柿来摄取。

3. 保持血糖稳定：小餐多吃能够防止血糖过低，每日可安排5-6餐，其中包含健康的零食，如坚果、水果片或酸奶。

4. 充足补水：保持体内水分平衡，每天建议饮水至少8杯（约2升），避免脱水加剧头晕现象。

5. 限制咖啡因：尽量减少咖啡因的摄入，因为其可能引起心跳加速和头晕。建议每日摄入不超过200毫克咖啡因。

通过科学的饮食管理，许多孕期的不适症状可以得到改善。如果头晕症状持续或加重，务必及时就医以排除其他潜在的健康问题。

本文原文来自泌谷论