早期怎样的锻炼方式可以帮助减肥

早期怎样的锻炼方式可以帮助减肥

想要通过运动减肥，应该选择怎样的锻炼方式？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。她指出，早期的有氧运动和力量训练结合是有效的减肥锻炼方式。它们能够促进新陈代谢，提高身体燃脂效率。

有氧运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动可以在30分钟内分成几次完成，有助于增加心率，增强心肺功能，并加速热量消耗。

力量训练

每周至少进行两次全身性的力量训练，每次包括8-10种不同的动作，针对主要肌群如背部、胸部、腿部和手臂等。这种训练可以通过增加瘦肌肉量，提高静息代谢率，从而帮助身体在休息时也能持续燃烧卡路里。

高强度间歇训练

每周进行1-2次高强度间歇训练，可以选择短时间内高强度的运动与低强度恢复期交替进行。这种训练可在较短时间内提高心率和代谢率，有效燃烧体脂。

多样化运动

保持运动的多样化可以避免运动疲劳，同时激励持续锻炼的动力。尝试不同类型的运动，如瑜伽、普拉提或舞蹈，有助于全方位锻炼身体。

保持规律性

建立规律的锻炼计划，并坚持执行。在相同的时间段进行锻炼，不仅有助于形成习惯，也能帮助生物钟调整，使得代谢更加高效。

合理饮食搭配适当的锻炼是减肥的关键。注意补充足够的水分和营养素，以支持身体的健康和运动表现。