「多眨眼」竟能救眼睛！專家教你1原則緩解眨眼問題 定期休息更有效
「多眨眼」竟能救眼睛！專家教你1原則緩解眨眼問題 定期休息更有效
眨眼是保护眼睛健康的重要机制，但现代人因使用电子设备而导致眨眼次数大幅减少。医师指出，适当的眨眼频率，不仅能保护眼睛免受外界尘埃和异物的侵害，还能清除眼球内的碎屑和脱落细胞，维持视野清晰。
科学家发现一般人每分钟眨眼15至20次
胸腔暨重症专科医师黄轩表示，科学家发现，一般人每分钟的眨眼次数约为15至20次，我们有10%的清醒时间是闭著眼睛的。这种眨眼动作完全是一种自主的神经反射，通常发生在注意力的断点，如阅读句子结尾、听演讲时的暂停语句，以及切换萤幕或翻书页时。
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「眨眼」是大脑的刷新键
黄轩提到，美国研究人員发表于《美国国家科学院院刊》的一项研究显示，眨眼不仅是为了眼睛健康，还像是按下大脑的刷新键，帮助我们重新集中精神，研究人員让10名志愿者一起观看电视节目，并检测他们眨眼的时间点以及与大脑活动的关联。
研究结果发现，当志愿者眨眼时，大脑特定休息区域的活动会短暫激增，而其他原本活跃的区域则会被抑制。这种眨眼行为可能类似于精神休息点，在极短时间内关闭视觉刺激，让大脑得以重新获得专注力。
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现代人常用电子设备 导致眨眼次数锐减
黄轩解释，随着电脑、平板、投影、电视、手机等屏幕设备的出现，彻底打破了现代人的眨眼反射。2022年的一项研究報告指出，坐在电脑前或盯著电子设备几个小时，可能导致眨眼次数比维持眼睛泪膜稳定所需的次数少了约2/3，进而引发干眼症和角膜炎等問題。
使用电子设备眨眼次数减少的主要原因包括：过度专注於屏幕内容、屏幕距离眼睛太近、蓝光刺激以及视觉负荷大等。当我们专注於屏幕时，大脑会减少发送眨眼信号以减少视觉中断；而近距离使用电子设备会增加眼部肌肉紧张，导致眨眼次数降低。此外，屏幕发出的蓝光可能对眼睛造成刺激，长期暴露下会引发眼睛疲劳，影响自然眨眼频率。
定期让眼睛休息 缓解眨眼问题
为缓解眨眼不足的问题，黄轩建议民众，要定期让眼睛休息，遵循「20-20-20」原则，每看屏幕20分钟，就看向20英尺以外的物体20秒。也可设定每1分钟的计时器，闭上双眼，再用几秒在上下不同方向眨眼几下（最多50次），重複此过程五次，或是考虑使用防蓝光眼镜来减少蓝光影响也是一個好方法。