改善老花眼，要多按手指！手指瑜伽怎麼做？不只改善眼疲劳，还能降低焦虑

改善老花眼，要多按手指！手指瑜伽怎麼做？不只改善眼疲劳，还能降低焦虑

随着年龄的增长，视力问题逐渐成为困扰中老年人的常见问题。除了佩戴老花镜，我们还可以通过一些简单的方法来改善视力和缓解眼部疲劳。本文将介绍一种通过手指瑜伽来改善视力的方法，这些方法简单易行，可以在日常生活中随时进行。

「手是露出在外的脑。」

我的瑜伽老师冲正弘先生如此教导门下弟子。

对手部施加刺激的手指瑜伽有著各种效果，其中对脑部的效果尤其明显，像是提升集中力、缓和心情、安定精神、强化心靈、放鬆全身……等等效果都特别显着。其中原理就是对手部的刺激能直接传达到脑部的缘故。

手不仅对应全身，也是脑部的缩图。例如在紧张或兴奋时，人们常会不自觉地紧紧握拳；而刺激手背的中央，能让脑部传出讯息，使腰部变得轻松些……这都是因为身体的動作，是由脑部发出的讯号来控制的缘故。

脑部的回路关闭了，是造成身体不适的原因之一。透过手部，为大脑带来刺激，可以开启不顺畅部位的脑部回路，重整身体状况。另外，经常运动手掌及指头，也公认可以预防失智症的发生。

瑜伽透过呼吸、动作与意识的配合，能够让全身都开始动起来。而藉由瑜伽的姿势、呼吸与冥想所传达给脑部的刺激信号，对精神方面也会有效果，不仅是对身体、而是对生命整体产生调和的作用。

给予手部刺激的手指瑜伽，可以轻松达到前述的全身调和的效果。手指瑜伽也会刺激到人体内部，能提高集中力，有助于在需要时发挥出最大限度的能力。另外还可以安定精神，减少焦虑不安或郁悶烦忧的情况。

在通勤途中或更短暫的時間裡，都能轻松地完成手指瑜伽，請尝试看看。

改善视力模糊、用眼过度 边休息边压按中指

视线模糊与眼睛疲劳等問題，会成为产生其他疲劳的原因。这是因為用眼过度、眼睛运动或睡眠不足等，会以眼睛为中心，造成气血循环不良。在休息时，别忘了用手指瑜伽促进眼部的气血流通吧。

与眼睛对应的部位，是手心侧的中指（从指尖往下，约为手掌的1/3处）。用姆指的指甲一点点地滑压这个部位，之后揉压整个中指。

步骤1.对手心侧的中指、从指尖往下约整个手掌1/3的部位，用拇指的指甲一点点地滑压下来。对觉得疼痛的部位请多做几次。

步骤2.揉压整个中指

Plus！对眼睛很好的「照气法」

将手掌的底部放在颧骨处，以手心包覆着双眼（手心中央放在眼睛正上方）。

接著像是要把眼睛的疲憊从口中吐出来一样地缓缓吐气，然后想像从手部将能量送往眼睛，同时用鼻子吸气。

分别对左右眼重复上述动作数回，能缓和眼睛疲劳，视野也能变得更清晰。

减缓老花恶化 中指两侧夹压，再扣压指甲促进眼周循环

一般认为，老花眼是由於年齡增长使得控制聚焦的肌肉伸缩性衰退，及眼球或相关肌肉群的僵硬或血液流通不良所引起的。

边揉按指尖边运动眼球，有助于改善症状，而以手指瑜伽促进血液流通，可以防止肌肉的衰退。

请一边吐气，一边挾著中指的两侧加以揉压，然后对中指的指甲部位，以指压方式给予刺激。

步骤1.请一边吐气，一边夹著中指的两侧加以揉压。

步骤2.对中指的指甲部位，以较强的力道指压。温馨提醒：配合施作前述「照气法」效果更佳。

Plus！锻炼聚焦能力的「远近法」

藉由交互看近处与远处的景物，能提高眼睛的聚焦功能。

最初请从深呼吸开始，先把手心中央擋在鼻頭前，接著邊吐氣邊慢慢地把手拿遠，當眼睛焦點能對在手上時，停止並保持這個狀態，靜靜地呼吸1～2分鐘後將手放下，輕輕地閉上眼睛休息約10秒鐘。

接著挑選一個距離5公尺以上的物體（庭院的樹木或大樓等），一邊吐氣一邊讓眼睛聚焦看著該物體，靜靜地呼吸1～2分鐘後，輕輕地閉上眼睛休息約10秒鐘。以上的動作，請重複5～10次左右。

（本文摘自龙村修著，《揉揉手指的神奇自愈力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，打通经络气流，活化大脑细胞的不受限健康疗法》，方言文化出版）

本文原文来自台湾五十加网站