腰突需要卧床休息时，这两件关键的事您千万别选错了！
腰突需要卧床休息时，这两件关键的事您千万别选错了！
人生有1/3的时间要在睡眠中度过，而卧床休息也是腰椎间盘突出症保守治疗的重要方式之一。围绕卧床休息有两个比较关键的事情，关系到腰椎的日常健康维护和卧床休息后的效果，这两件事您一定得搞清楚，选对咯！我们来一起往下看看吧~
关键一：床垫的选择
疑问：要睡硬板床吗？
“腰突要睡硬板床”这个说法在老百姓中广为流传，但确实是个谣言。
床面过硬的话，人躺上去床面几乎不会顺应身体产生形变贴合。这样无论怎么躺，腰部下方会形成真空区域，没有任何支撑保护；以致于腰部肌肉为了维持姿势，需要一直保持紧张状态。
长期如此会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。
您也许会问：“太硬的不行是不是越软越好呢？”
并不是！过于柔软的床垫，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
使用过硬（上）过软（中）
和软硬适中的床垫（下）脊柱的状态
骨科大夫提醒您：中等硬度的床垫才是腰突患者的首选，您可以参考下面三个标准：
1软硬度，记住3：1原则
举例：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
2贴合度
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方往里平伸看有没有空隙。再侧躺，用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
如果按主观感受选择，则参考以下三个标准：
（1）睡到床上后不影响晚上翻身，不会出现伴侣翻身，您被动跟着翻身的情况；
（2）早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
（3）睡醒起床后，腰部不会感觉僵硬和疼痛。
3床垫多久更换？
建议床垫用8~10年更换新的。例如常见的弹簧床垫，用久了弹簧就会失去弹性，承托力就会受到影响，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。
下个十年的守护，
交给我了~
关键二：腰突怎么躺更合适？
平躺、侧躺还是趴着？
1最佳——平躺
人在“躺平”时，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。此时，腰部肌肉和关节快速“减压”，四肢保持自然伸展，全身肌肉放松，可有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。
平躺时，您可以在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，增强床垫对腰部的支撑。放几个枕头取决于枕头高度和您的身体大小。
2优选——侧卧
是大家最常见的睡姿，一般不必太讲究左右卧位，因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位，会不断翻身。侧卧时您可以在双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
3不推荐——趴睡
一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果。但是长时间趴着睡觉，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏；这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。
如果您喜欢趴着睡，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘的压力。建议最好不要长时间用这个姿势休息。
不推荐趴睡哦~
其实，睡觉时我们是在经常翻身的，身体会为了舒适而不断调整睡姿，您无需过分关注它而影响睡眠。除非为了治疗，当医生建议您需要注意睡姿的调整时，您一定遵医嘱，这样有助于疾病的缓解和治疗。
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