减肥期间体重忽高忽低？医生给出五大饮食调整建议

减肥期间体重忽高忽低？医生给出五大饮食调整建议

在减肥过程中，很多人的体重会出现忽高忽低的情况，这往往让人心生焦虑。那么，面对这种情况，应该如何调整饮食呢？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师给出了专业的建议。

保持饮食均衡

确保每天摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。蛋白质建议每天每公斤体重摄入约1.2至1.6克，可以帮助维持肌肉质量和增强饱腹感。健康脂肪如坚果、鱼类中的不饱和，以及橄榄油等植物油，应占总能量的20%至35%。

控制盐分摄入

盐分过多会导致身体储存更多水分，从而导致体重波动。世界卫生组织建议成年人每日盐摄入量不超过5克。降低加工食品、腌制食品的摄入，有助于减少盐分摄入。

监控碳水化合物摄入

高血糖指数的食品，如白面包、甜点等容易导致血糖快速升高，转化为脂肪储存。应选择全谷物、蔬菜等低血糖指数食物，以便在减肥过程中长期提供能量。

定时进餐

保持规律的进餐时间可以帮助调节新陈代谢，避免因饥饿感导致的暴饮暴食。三餐之间可加入少量健康零食，如水果或坚果，以维持能量水平。

注意水分摄入

水分对代谢和消化起着重要作用，每天建议饮用至少1.5至2升水。适当补充水分不仅有助于消除体内多余的钠，还能促进代谢过程。

综合以上措施，通过均衡饮食、控制盐分和碳水化合物的摄入以及保持良好的饮食习惯，可以有效地平稳体重波动。在此过程中，也需关注整体生活方式，包括适度运动和充足睡眠，全面支持减肥目标的实现。

本文原文来自"泌葡萄"网站