“高枕无忧”的真相：枕头并非越高越好，6-9厘米才是黄金高度
“高枕无忧”的真相：枕头并非越高越好，6-9厘米才是黄金高度
“高枕无忧”这个成语，常被误解为枕头越高越好。实际上，合适的枕头高度对睡眠质量至关重要。本文将为您解析枕头高度与睡眠质量的关系，并提供科学的枕头选择建议。
合适的枕头有利于睡眠
史载，“枕头”一词，是三国时曹操所创。但在此之前的更早时间，枕头的使用就已相当普遍。比如，古时候，枕头有“玉枕”“帛枕”“方枕”“楠枕”“竹枕”……等多种名堂、多种作用。
据说，唐代孙思邈能够享年102岁，就与其使用的枕头有关，他终生所用的枕头，都是用具有特殊疗效的中草药填充的。对于普通人来说，并没有足够的精力来专门研究枕头；但是，一个合适的枕头，可帮助自己获得酣畅安稳的睡眠，是不争的事实。
不过，尽管有句成语叫“高枕无忧”，但实际上并不是枕头越高、睡眠质量就会越好。多高的枕头才是合适的呢？这要从枕头的作用说起。
在此之前，我们先了解一些预备知识。人体脊柱外观看起来是一个具有四个生理弯曲的曲线，颈椎是其中之一；对于正常人而言，七个颈椎排列都是呈现向前弯曲的生理曲线。
人体脊柱曲线
当人躺下后，由于睡姿的不同，颈椎无法一直保持原来的曲线，就容易引起颈部不适。枕头的作用就在于让人在睡眠时，顺应、保持这个生理弯曲，以便让相关的肌肉、韧带及关节囊等处于相对平衡的状态，避免颈部不适。
枕头太高
仰卧时，会让颈椎变得过于前曲，从而压迫到颈动脉，使血液流向大脑时受到影响，引发脑供血不足、造成睡醒后感觉头昏脑胀。侧卧时，枕头过高可使侧肌肉和韧带过度紧张、疲劳，容易引发肢体麻木、疼痛和落枕。
枕头过高还会让呼吸道变窄，易引发咽干、打鼾和呼吸暂停等症状。
枕头太低
枕头过低、或不用枕头，仰卧时问题不大，侧卧时就会破坏颈椎原来的曲线、以及相关软组织间的平衡。
侧卧时枕头过低、或不用枕头，会使流向头部的血液增多，头部血管充血、受到的压力增大，醒后会感到头晕、脑袋发胀，眼睑和颊面也会有浮肿。
同时，过低的枕头也会让下颚上抬，引发张口呼吸、打鼾。
那么，多高的枕头才算合适呢？枕头的高度应顺应人颈部的生理特点。
曾有人在使用高低不同的枕头下入睡，分别进行过脑电图检测。结果发现，当枕头高度在6至9厘米时，脑电图出现平衡的休息波形；这就意味着，此时获得了较高质量的睡眠。
当然，每个人的身材大小不一，6至9厘米的枕头高度也未必能完美适合每一个人。最重要的是：自己枕在枕头上，采用习惯的睡姿，让颈部感到舒服、没有不适感就可以。
顺带着说一下枕头的软硬和填充物问题。过硬的枕头，会使颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，使颈肌疲劳；过软的枕头，会加重颈椎劳损，影响头颈部血液循环。因此，枕头要选择软硬适中的。
填充物为棉花、真空棉等软体材料的枕头，一般太软、且透气性和弹性差；填充荞麦皮、谷壳、茶叶、木棉等植物材料的，软硬适中、且可保证枕头的透气性和弹性，建议优先选用。