腰部疼痛也能减肥？医生推荐这四种运动方式

腰部疼痛也能减肥？医生推荐这四种运动方式

腰部疼痛是否意味着必须停止运动？答案是否定的。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼指出，腰部疼痛患者仍然可以通过选择合适的运动方式来实现减肥目标。关键在于选择低冲击性运动，同时强化核心肌群，以减轻腰椎负担。

低强度有氧运动

游泳和水中有氧操是腰部疼痛患者的理想选择。水的浮力可以有效减轻体重对腰椎的压力，同时有氧运动有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。建议每周进行3至4次，每次30分钟。

核心肌群训练

加强核心肌群是缓解腰部疼痛的关键。平板支撑是一个简单而有效的训练方法，可以每天练习1至2组，每组保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。强大的核心肌群能够为脊柱提供更好的支撑，减少腰部负担。

柔韧性练习

瑜伽和普拉提不仅能提高身体柔韧性，还有助于增强核心力量。建议每周练习2至3次，每次30到60分钟，选择温和的姿势，如猫牛式、婴儿式等。这些练习有助于改善脊柱的灵活性，缓解腰部紧张。

伸展运动

运动前后的伸展活动对于缓解腰部肌肉紧张至关重要。建议每次锻炼前后进行5至10分钟的伸展运动，如膝盖抱胸和腿筋伸展。这些动作能够帮助肌肉放松，减少运动损伤的风险。

安全提示

在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，根据个人情况调整运动量。运动过程中如果出现剧烈疼痛，应立即停止并寻求专业指导。坚持低冲击性的运动方式，既能有效减肥，又能避免加重腰部问题。