双摇跳绳技巧详解

双摇跳绳技巧详解

引用

新浪网

1.

https://iask.sina.com.cn/jxwd/87NHabMqeSx5.html

双摇跳绳是指在一次跳跃中连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周。这是一个需要长期锻炼、较高身体素质和运动技巧的动作。

基本要求

首先必须保证有一定的身体素质和协调性。可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。

技术要领

1. 选择合适长度的跳绳：跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。

2. 正确的腾空姿势：腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿。这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。

3. 发力方式：跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部。可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

练习建议

最后需要长期的锻炼和坚持，不能因为开始的失败而放弃。慢慢地，体力和协调性经过锻炼后就能完成双摇跳绳动作。

图：双摇跳绳动作示例