控制饮食减肥需要多久才不会反弹

控制饮食减肥需要多久才不会反弹

控制饮食减肥需要多久才不会反弹？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

控制饮食以达到减肥目标并保持体重不反弹的时间因人而异，通常需要几个月到一年或更长时间。成功的关键在于形成长期可持续的健康饮食习惯，而不是短期的极端节食。

体重变化

科学研究表明，每周减轻0.5到1公斤是安全和可持续的目标。这意味着如果计划减去10公斤，可能需要10到20周。

饮食调整

饮食方案应包括均衡的营养摄入，如适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，还有足够的维生素和矿物质。减少高糖、高脂肪及加工食品的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的比例。

行为改变

根据研究，饮食习惯的改变至少需要两到三个月才能成为新的行为模式。同时，保持饮食记录以及设定现实的体重管理目标也有助于长期坚持。

运动结合

除了控制饮食，还需结合适量的体育锻炼，如每周至少150分钟的中等强度运动，以提高新陈代谢和帮助控制体重。

维持阶段

达到目标体重后，继续保持健康的生活方式非常重要。此阶段通常需要六个月或更长时间来巩固新体重，从而避免反弹。

通过长期的饮食控制与生活方式的改变，可以有效减重并降低体重反弹的风险。坚持平衡膳食和规律运动的生活方式是确保体重长期稳定的基础。

本文原文来自 pingguolv.com