熬夜的定义是多晚睡？长期熬夜危害？会导致猝死吗？

熬夜的定义是多晚睡？长期熬夜危害？会导致猝死吗？

熬夜是现代人常见的现象，但究竟什么是熬夜？熬夜对身体有哪些危害？本文将为您详细解答这些问题。

熬夜的定义是什么？

真正熬夜的定义，与几点睡、多晚睡无关，而是要看“生理时钟是否规律”与“睡眠时间是否足够”。原本该睡觉的时间，身体也已经疲倦想睡，却因为工作、作业、玩乐、追剧等活动，逼自己推延入睡的时间超过2小时，总睡眠时数也比平常少，才是熬夜。

以下举例说明什么是熬夜：

晚睡就是熬夜吗？

每个人作息睡眠时间不同，有些人早睡早起，有些人晚睡晚起。平常就晚睡的人，只要保持规律的生理时钟，睡眠时间长度稳定且足够，那是习惯晚睡，不算熬夜。像是长期夜班的人，因为工作原因必须日夜颠倒，只要睡眠时间规律、有睡够睡饱，就只是作息时间不同而已，并非熬夜。

熬夜与失眠有什么不同？

熬夜与失眠完全不同，失眠是被动睡不著，想睡却睡不著；熬夜则是主动不睡，能睡著卻强忍住睡意不睡。

熬夜会对身体产生哪些危害？

偶爾一天的熬夜會導致隔天精神不濟，記憶力、專注力變差，但對身體並不會有太大的影響，利用午睡或假日一兩個小時補眠通常都能調整，然而，一週有2天以上熬夜，且持續時間在2週以上，就會稱為長期經常性熬夜，就可能对身体产生以下的危害：

1. 排毒功能降低、免疫力下降、易生病

睡眠是免疫系统正常运作和修复的关键，长期熬夜会令肝脏分解毒素与肾脏过滤毒素的功能降低，导致肝火旺盛、排毒功能下降，体内废弃物无法顺利排除，让身体免疫力下降。

中醫師也提到，晚上的10點到隔天的凌晨2點是免疫系统及肝胆排毒时间，也是美容觉黄金睡眠时期。

2. 增加肝脏疾病风险

熬夜会使肝脏处于疲劳状态，睡眠是肝脏细胞修复与再生的时间，长期熬夜肝脏更无法顺利代谢脂肪，引發脂肪肝、甚至提高肝脏发炎或肝硬化的风险。

3. 内分泌失调、皮肤变差

医学研究显示，长期熬夜会令身体分泌更多的荷尔蒙造成内分泌失调，有机会产生心悸、心律不整问题，甚至引发甲状腺亢进等疾病。更会打乱原本细胞正常的代谢及修復週期，导致皮肤毛孔粗大、脸上皮脂腺分泌旺盛长痘痘、皮肤暗沈蜡黄失去光泽、乾澀容易脱皮，加速老化。而女性经期错乱、严重经痛，也可能是荷尔蒙失调造成。

4. 导致糖尿病与各种心血管疾病

长期熬夜会促进身体激素如：肾上腺皮质醇、肾上腺素、甲状腺素等分泌过多，使得交感神经过于活跃，影响心律、导致心血管发炎，血压变高，血管也会变硬，使中风与心血管疾病的机率大增。长期睡眠时间不足6小时的人，也会因为肾上腺素长期过于分泌，使身体产生胰岛素阻抗，进而引发身体无法正常代谢糖份，血糖长时间上升，演变成糖尿病。

5. 易怒、忧郁、焦虑等情绪问题

睡眠阶段中的快速动眼期（REM睡眠）具有调整情绪的優點，熬夜导致REM睡眠不足更是隔天容易情绪化、发脾气的原因之一。

国外医学大学研究更发现，长期熬夜不规律的睡眠，也会提升焦虑与忧郁症风险。

6. 肥胖

熬夜会增加产生饥饿感的荷尔蒙（饥饿素）分泌，睡眠不足会令产生饱足感的瘦体素分泌减少，加上宵夜多半是高热量的盐酥鸡、炸鸡、泡面等罪恶食物。因此，肚子饿+吃多+高热量食物=肥胖，也有可能因为过于油腻的食物导致胃痛或肠道问题。

7. 儿童发育迟缓、长不高

大脑分泌促进儿童身高发育的生长激素，分泌最多的時間是在晚上9点至凌晨1点及清晨5点到7点，现在的儿童与学生因为课业压力导致熬夜、越来越晚睡，睡眠不足的情况非常普遍，为了孩子著想，请让他早點睡。

熬夜会导致猝死吗？

熬夜并不会直接引发猝死，但是，长期熬夜会因为上一个段落说到对身体的各種危害，增加死亡的风险。其中又以中风与心血管疾病与猝死最相关，日本更有研究显示，若是寒冷的冬天，35歲~50歲男性因为熬夜导致中风脑溢血的猝死机率最高。如果时常熬夜的朋友，突然有胸闷心悸、手腳麻痺無力、走路不稳或看东西变得模糊、晕眩等中风前兆，就必須特别注意。