举重改善老年人骨质疏松

举重改善老年人骨质疏松

引用

简书

1.

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骨质疏松是困扰老年人的常见问题，传统观念认为只能通过补钙来缓解。然而，最新的科学研究表明，举重训练可能是改善骨质疏松的有效方法。哈佛大学医学院的一项研究发现，通过举重训练，50-70岁女性的骨密度不仅没有下降，反而提高了1%。这一发现为老年人预防和改善骨质疏松提供了新的思路。

老年人骨质疏松去医院看医生，医生说吃点钙片晒晒太阳，谁都知道没有好办法，有的人每年体检都是骨密度偏低，也不重视，吃了多少年的钙片（或氨糖）也没有效果。
真的没有办法了吗？浙江大学科学技术出版社出版的一本书“运动改造大脑”，书中提到哈佛大学医学院的一篇论文对50-70岁的女性做了二组对比测试，一组进行举重锻炼，一组不作任何锻炼，结果一年后举重锻炼的一组骨密度提高了1%，没有举重锻炼的一组，骨密度下降了2.5%，这个结论颠覆了我们的认知。

那么举重训练改善骨质疏松的原理、效果、训练方法有哪些呢？

一、举重改善骨质疏松的原理

举重训练属于负重运动，能刺激骨骼生长和重建。在举重过程中，骨骼需要承受来自重量的压力，这种压力刺激可以激活骨骼细胞的生长和代谢，从而促进骨骼的增厚和加粗。此外，举重训练还可以增加骨密度，提高骨骼的抗压能力和抗冲击能力，对于预防骨质疏松等骨骼疾病也具有重要意义。

二、举重改善骨质疏松的效果

科学的举重训练能显著提高骨密度和骨骼强度。通过定期的举重训练，可以促进骨形成和骨重建，增加骨密度，从而改善骨质疏松状况。此外，举重还能增强肌肉力量，保护骨骼，减少因跌倒等原因导致的骨折风险。肌肉好了，才能更有效的保护骨骼，防止老年人摔倒，延长老人寿命。

三、举重改善骨质疏松的方法

1. 专业指导：老年人在开始举重训练前，要进行全面体检，建议咨询专业医生和专业健身教练，特别是有一些慢性病的老年人要正确评估能否开展举重训练，并根据健康状况制定合适的训练计划。
2. 正确的训练方法：学习和掌握正确的举重姿势和呼吸方法，以避免骨骼和肌肉的损伤。
3. 适当的训练量：训练强度和频率应适中，不宜过度训练。建议从较轻的重量开始，逐步增加。
4. 全面的锻炼：除了举重训练，还应结合其他类型的运动，如有氧运动、平衡锻炼和柔韧性训练，全面改善骨骼健康。
5. 注意饮食：配合举重训练，增加摄取蛋白质和营养素。

总之，科学合理的举重训练可以帮助改善骨质疏松，但需要在专业人士指导下进行，以确保安全和效果。在训练过程中，务必注意保护骨骼，避免因不当训练导致的损伤。如有任何不适，应立即停止并咨询医生。