太极拳知识 | 丹田

太极拳知识 | 丹田

导读：丹田是太极拳内功修炼中的核心概念，也是中国古代人体科学的重要组成部分。本文将从多个维度深入探讨丹田的含义、位置、功能及其在太极拳中的具体应用，帮助读者全面理解这一传统养生智慧。

丹田：太极拳内功名词。也是中国古代人体科学的重要概念之一，一般有以下几种含义：

1. 指人体一定的部位。有三丹田之说，分别为“上丹田”，位于头部两眉中间；“中丹田”，位于心窝部；“下丹田”，位于腹部脐下。
2. 指具体的穴位，如“关元”穴等。
3. 指意念凝注之处，可以是体内也可以是体外。
4. 指与练功过程有关的人体任何一处，所谓“处处皆丹田”。道家将一定方式的修持称炼丹，这种思想也贯穿在太极拳当中。王宗岳《太极拳论》中言论：“虚领顶劲，气沉丹田”，将丹田视为内功练习的重要部位。中国内功养生学及拳学理论。“丹田”在中国传统内练理论体系中占有重要的地位。围绕着丹田的位置、功能及修炼方法，建立了一套系统理论和实践程序。

丹田的概念：

1. 认为丹田为内功修炼产生内丹的部位；
2. 认为丹田为意念注处；
3. 认为丹田为内气转换的核心处等。

丹田的部位：对于丹田的位置有不同层次的几种说法：

1. 定位说法：即认为丹田处于小腹部位，有的指其为脐下一寸三分，有的指其为脐下三寸。
2. 三丹田说法：认为丹田有三，上丹田位于脑部，乃藏气之府；中丹田位于胸部，为藏神之府；下丹田位于腹部，为藏精之府。
3. 多部位说法：认为处处皆丹田，只要是人练意所在，无论体内体外，均为丹田，此为天人合一的具体体现之一。

丹田的功用：

1. 精、气、神的汇聚之所，为人生之本。
2. 气机升降之枢纽，即气上升起于丹田，下降归于丹田。
3. 男子生精、女子养胎之处，为生命的动力源。
4. 为呼吸之根，太极拳中通过丹田内转来调整呼吸即根于此。

丹田的练法：

1. 意守：意守丹田是最为常用的练习方法，将意念缓缓存入丹田处。
2. 温养：通过细均的呼吸调节或针对性的形体运动来逐渐积蓄丹田能量。
3. 开合：以意念引导及肢体旋转带动丹田的开合，来启发生机。
4. 内固：通过站桩或其他静态练习来固神、固精、平衡内气，“实其腹”，“明其心”。
5. 循转：把丹田作为一个重要枢纽，引导内气在体内循环旋动，如一些丹田练习法等。

腹式呼吸：

太极拳内功呼吸法。即呼吸的出入与腹部的起伏相配合，并辅之以一定的意念。腹式呼吸是建立在人体自然生理规律的基础上，结合内功锻炼的原理发展而成，切忌生硬，又分顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。最高境界为胎息，俗称内呼吸。