花生是糖尿病的“导火索”?若真想保护胰腺,3类食物尽量少碰
花生是糖尿病的“导火索”?若真想保护胰腺,3类食物尽量少碰
糖尿病是一种常见的代谢性疾病,其发病原因复杂多样。有人认为吃太多花生会导致糖尿病,这种说法是否正确?本文将为您详细解析花生与糖尿病的关系,并提供糖尿病患者在饮食方面的实用建议。
生活中,很多人被诊断为糖尿病时,血糖可能已经很高了,甚至出现了一些并发症。所以,我们如果能够及早发现糖前期并加以生活干预,那是多么幸运的一件事情哇。
饮食对2型糖尿病的影响还是十分大的,最近有人提到,自己得糖尿病是因为吃太多花生,因为得糖之前自己最爱吃花生米了,每次喝酒都要吃上一辆碟,后来不久就被检查出了糖尿病,因此他一直认为是自己花生米吃多了。
那么,花生真的和糖尿病有直接关系吗?吃太多花生会导致糖尿病吗?
确实,很多糖尿病患者后来都不怎么吃花生了,甚至觉得自己的病就是花生惹的祸。其实这种想法并不准确。糖尿病的诱因很多,比如遗传、饮食不均衡、缺乏运动等,并不是单单因为吃花生。糖尿病是多种因素共同作用的结果,饮食只是其中之一。
再来看花生,它的营养价值其实挺高的,主要成分是不饱和脂肪酸,也就是我们常说的“好脂肪”。不饱和脂肪酸可以帮助调节血液中的胆固醇,降低血管斑块和粥样硬化的风险,对预防心脑血管疾病有好处。
与其说是吃花生米引起的,不如说是长期喝酒同时大量摄入过多油脂造成身体的代谢异常引发的糖尿病,糖尿病属于代谢综合征疾病,因此其发病原因是综合且复杂的。
而我们可以直观感受的是真正导致糖尿病的原因之一是肥胖,因为在糖尿病的干预过程中,减肥起到了改善胰岛素抵抗的作用,而患者平台之所以肥胖可能是因为吃了太多高热量的食物,比如大量吃花生。
花生虽然好,但热量很高,100克花生就有313大卡的热量。所以,坚果每天的推荐摄入量最好控制在20克以内。
也就是说,适量吃花生并不会直接导致糖尿病。即使是糖尿病患者,也可以适量吃花生。
不过,饮食管控对控稳血糖还是帮助挺大的,糖尿病患者想要保持胰岛素健康,以下3类食物要尽量少吃:
- 精细加工的高糖食物
高糖食物会加重糖尿病的代谢负担,让血糖更难控制。如果大量吃高糖食物,血糖很容易失控,这对糖尿病患者来说非常危险。此外,升糖指数高的食物也要少吃,平时要注意监测血糖。
- 高淀粉食物不能过量吃
高淀粉食物含糖量也不低,容易被忽视。很多人觉得吃起来不甜,就以为没事,但其实淀粉在体内会转化为糖分,导致血糖波动过大,影响胰岛素功能。所以,主食的选择要慎重,既要控制量,也要注意种类。
- 高脂肪食物及含有反式脂肪酸的食品
高脂肪食物吃多了,容易导致动脉硬化,不利于血糖控制,还可能让血脂超标。糖尿病患者要特别注意,尽量少吃这类食物。另外,一些含有反式脂肪酸的食品更加要注意少吃,直接影响的就是血管的健康。
糖尿病的发生和很多因素有关,比如肥胖、饮食不当、遗传等。生活中要听从医生的建议,按时就医,同时也要积极调整生活方式。
我们日常控制血糖的关键在于保持健康的生活习惯,比如规律作息、合理运动。糖尿病是一种代谢疾病,所以养成健康的生活方式非常重要。记住,没有任何一种食物能直接降糖,糖尿病也不是由某一种食物引起的。
对于控制血糖,糖尿病患者最好保持好的生活作息,并且也要坚持合理的运动,因为糖尿病是属于代谢疾病。因此大家要养成健康的生活方式,保持好的作息,正如没有任何一种食物有降糖作用一样,患上糖尿病也不是由单一某种食物决定的,平常管控血糖大伙要保持好的作息,按时三餐。日常大家要注意监测血糖,按时体检,重视好自己的健康。