2024手把手教你挑选适合自己的枕头
2024手把手教你挑选适合自己的枕头
近期在Facebook上看到某位投资名师，购买了很多种枕头，但使用后却仍然因为材质与舒适度的关系，还是会遇到睡眠质量不佳、浅眠以及出现酸痛、落枕等问题。找到合适的枕头，对于获得舒适睡眠非常重要，那么我们该如何选择适合自己的枕头呢？
一、枕头的高度很重要
根据国外的研究结果显示，枕头的主要功能是给予头颈部良好的支撑，减轻肩颈压力，在平躺时能保持颈椎弧度，使额头与下巴保持于水平的状态；在侧躺时能保持颈椎笔直，使左右颈肌平衡。
枕头的高度对于睡眠者来说，必须保持适中，躺下时需要“头部与躯干保持水平线”，不能太高或太低。在平躺时，枕头的高度建议保持在812厘米之间；在侧躺时，枕头的高度则可依性别肩膀宽度不同，女性枕头一般建议高度在712厘米内，男性侧躺高度则建议在11~14厘米内。
合适的枕头高度是能够在睡眠时，保持肩、颈、椎全然的放松，人体颈椎的椎骨并非垂直而是圆滑的、朝向眼睛前方有一定的弧度，这弧度就所谓“颈椎生理曲度”，枕头的作用就是维持这个生理曲度。
枕头的宽度建议超过“总肩宽15厘米为宜”，例如：A男肩宽为45厘米，枕头则建议至少60厘米。枕头形状应略呈现圆柱状，材质需要有支撑性，能完全衬托和支撑头颈部。
二、高枕真的无忧吗？
俗话说“高枕无忧”，然而，过高的枕头可能对颈椎造成不良影响。不论枕头过高或过低，又或者是不使用枕头，都可能对颈椎健康带来负面影响。
对于习惯平躺或侧卧的人来说，如果使用过高的枕头，相当于整晚肩、颈都保持倾斜的角度，这就会长时间处于低头的状态，增加了颈部的压力，无法达到放松的效果。这种不当的睡姿容易导致肌肉紧绷，引起筋骨不正等疾病，因此在选择枕头时，适中的高度对于保持颈椎健康非常重要。
三、枕头材质种类
枕头材质对于睡眠非常重要，选择适合你睡姿的枕头，可以提供睡眠中良好的颈椎和脊柱支撑，让头部位于正确角度。下面将介绍各种材质的特点：
- 棉花枕
棉花枕是市面上常见的平价选择，优点在于柔软透气，但吸湿性强，容易流汗的人使用久了就容易发霉或因为人体的油脂而发臭，需要定期晒枕头以杀菌，否则可能滋生尘螨。长期使用下来，棉花枕可能会因为塌陷而失去支撑力。
- 记忆枕
记忆枕由泡棉制成，可以依照人体曲线制作，支撑性良好且回弹力佳，泡棉的枕头不易变形，长期使用仍能保持原有形状。但部分品质不佳的记忆枕，在长时间使用后，很可能失去支撑力，影响使用者的睡眠质量。
- 乳胶枕
乳胶枕是由天然橡树提炼、发泡制成，具有良好的支撑性和弹性，乳胶天然的材质具有防螨抗菌的效果。然而，由于其天然特性，不宜曝晒于阳光下，否则可能氧化变黄，失去弹性缩短使用寿命。
- 独立筒枕
独立筒枕贴合人体不同曲线，提供颈部和头部不同高度的支撑力。通常，独立筒会被棉花包裹，减少头部接触坚硬感的不适。由于独立筒枕的结构较为复杂，清洁起来可能相对困难，有些独立筒枕可能无法完全放入洗衣机中清洗，需要额外的清洁和护理。如果使用不当或者受到过大的压力，可能导致内部结构受损，进而影响支撑效果。
- 亲水棉凉感枕
亲水棉是第二代的记忆棉，具有市面上记忆棉和乳胶产品的优点。在低温下，亲水棉能提供恒温凉感，透气不闷热，并具备环保特性，是目前常见，也是品质较好的枕材质。
亲水棉凉感枕TOP3：
(1)圆形蜂巢乳胶枕
(2)美眠亲水枕
(3)3D凉感枕
- 羽绒枕
羽绒枕使用天然鸟类羽毛，柔软蓬松，并具有良好的吸湿和保暖效果。许多酒店都选用羽绒枕，其触感柔软，适应各种身体曲线。但对一些人来说，羽绒可能引起过敏反应。鸟类羽毛中可能残留有过敏原，导致过敏者在使用羽绒枕时出现过敏症状。部分不法商家会用劣质化学纤维合成的羽毛或者其它鸟禽的羽毛代替，这些替代品除了品质较差之外，甚至在躺起来的质感也不如真的羽绒枕。
这些枕头材质各有特色，选择时应考虑个人需求和健康因素，以确保良好的睡眠质量。
四、枕头如何保养与清洁
对于平常放在床上的枕头，很多人都会忽略保养和清洁，这不仅可能影响我们的睡眠质量，还很有可能导致健康问题。下面分享一些有效的枕头保养与清洁方法，帮助你保持干净的睡眠环境，维持健康睡眠。
- 定期清洁枕套
枕套是直接接触脸部皮肤的部分，容易积累汗水、油脂和细菌。定期清洗枕套，选择温和的洗衣剂，确保它们保持清洁和卫生。
- 选用易清洗的枕头
当选择枕头时，考虑易清洗的选择至关重要。选择可机洗的枕头，如记忆棉枕头或羽绒枕头，你就能够定期将它们放入洗衣机中清洗，去除灰尘和细菌。然而，记忆枕、亲水棉或乳胶枕，因材质的关系就不适用此方法。因此，在挑选枕头时，请留意标签上的清洁指南，从而保证你的睡眠质量和健康。
- 使用枕套和枕巾
在枕头上使用枕套和枕巾，能够延长枕头的使用寿命。选择柔软吸汗的材质，有助于提供更舒适的睡眠环境。
- 适时更换枕头
枕头也是有使用期限的，通常在1至2年之间。当你发现枕头失去弹性或者出现凹陷时，就应当考虑更换新的枕头，以确保你的颈部得到足够的支撑。
保养和清洁枕头是保护我们睡眠健康的重要一环。遵从以上方法，定期清洁、曝晒，选用适合的枕套和枕巾，保持良好的清洁习惯，不仅能够改善睡眠质量，还能够减少过敏源的侵害，也能增加夫妻间的生活情趣。
五、总结
通过本篇文章，我们了解了枕头的重要性，以及如何选择适合的枕头高度和材质。适当的枕头高度和填充物可以确保良好的颈椎支撑，提供舒适的睡眠环境。然而，过高或过低的枕头都可能对颈椎健康造成负面影响，因此选择适合自己的枕头非常重要。
接着，我们介绍了常见的枕头材质，包括棉花、记忆棉、乳胶、独立筒、亲水凉感棉和羽绒枕。每种材质都有其优劣，因此在购买时应根据个人需求和健康考虑做出选择。
此外，我们强调了枕头的保养和清洁的重要性。定期清洗枕套、选用易清洗的枕头或枕巾，都是确保枕头保持清洁和卫生的好方法。适时更换老旧枕头也是确保良好睡眠质量的关键。
总的来说，选择适合自己的枕头，并且保持良好的保养和清洁习惯，对于提高睡眠质量非常重要。希望本文提供的信息能够帮助大家更好地了解枕头的选择和保养，从而享受更健康、舒适的睡眠。