打呼噜怎么办？六种实用缓解方法

打呼噜怎么办？六种实用缓解方法

打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号。通过调整生活习惯和采用专业治疗方法，大多数人的打鼾症状都能得到有效改善。

打呼噜通常由气道阻塞或肌肉松弛引起，可以通过以下方法来缓解：

1. 调整睡姿

仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，建议侧卧睡眠。可以在睡衣背部缝一个网球，防止翻身仰卧。抬高床头15-30度也能减少气道阻塞。

2. 减重

超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%就能显著改善打呼噜。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。饮食上控制总热量，增加蔬菜水果摄入，减少高脂肪高糖食物。

3. 改善生活习惯

避免睡前饮酒，酒精会放松喉部肌肉，加重打鼾。戒烟也很重要，吸烟会刺激呼吸道，导致肿胀和分泌物增多。保持规律作息，保证充足睡眠时间，避免过度疲劳。

4. 使用口腔矫正器

这种装置可以前移下颌，扩大气道空间。需要由牙科医生定制，每晚佩戴。适合轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。

5. 持续气道正压通气（CPAP）

这是治疗中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的首选方法。通过面罩输送恒定气压，保持气道开放。需要专业医生评估和调节压力参数。

6. 手术治疗

对于解剖结构异常引起的严重打鼾，可以考虑手术。常见术式包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、舌根部分切除术、下颌前移术等。需要耳鼻喉科医生评估手术指征和风险。

打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，建议长期打鼾者及时就医检查。通过综合治疗和生活方式调整，大多数人的打鼾症状都能得到有效改善，提高睡眠质量和整体健康水平。

本文原文来自伯豪健康