中国古典舞身韵提沉的训练方法

中国古典舞身韵提沉的训练方法

中国古典舞身韵强调“形神兼备，身心并用，内外统一”，这是古典舞不可或缺的标志，也是中国古典舞的艺术灵魂所在。本文将为大家详细介绍中国古典舞身韵提沉的训练方法，希望能帮助正在学习中国舞的同学们更好地掌握这一技巧。

中国古典舞身韵提沉的训练方法主要包括以下步骤：

1. 调整坐姿，保持身体正直，腰部向上立起，头顶心使劲上顶，同时放松肩膀，想象有绳子拴着头顶向上尽力拔起，使整个身体挺直。

2. 提的动作从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节向上挺直挑起，最后回到头顶心使劲上顶的位置，同时放松肩膀，头顶心尽力向上够。

3. 沉的动作同样从尾椎开始，脊柱由下向上，一节一节下沉放松，最终到埋头为止。在结束时，想象自己盘腿坐着昏过去了，全身一点儿力气都不用。

4. 不论提还是沉，整个过程都要像打太极拳一样，动作要圆滑、平缓，没有停顿和棱角。用物理学的术语来说，就是做匀速、匀加速或匀减速运动。运动方式是传递式的。

5. 身体分的节越多越好，最终想象自己的脊椎就是一条绳子或者一条蛇，整个传递过程非常平滑，没有折角断点。

6. 先从慢速开始练习，熟练后再加快速度，然后练习快慢交替。动作感觉应该像拉皮筋一样，黏黏糊糊的，有弹性，拖泥带水的。

7. 熟练后加上气息的配合，下沉时逐渐吐气，上提时逐渐吸气。吐气时要像抽丝一样缓慢，吸气时要像闻花一样轻柔。

8. 气息要与动作节律完全一致，沉到底时气吐尽，提到顶时气吸满。如果有后续停顿动作，要留有一定的气息。同样要保持匀速、匀加速或匀减速的平滑性。

通过以上训练方法，可以更好地掌握中国古典舞身韵提沉的技巧，希望对大家有所帮助。如果还有其他关于中国古典舞身韵方面的问题，可以关注本栏目了解更多相关资讯。