落枕了，要怎么办？
落枕了，要怎么办？
落枕是一种常见的颈部不适症状，很多人都曾经历过。它不仅影响睡眠质量，还会在第二天带来持续的疼痛和活动受限。那么，落枕究竟是如何发生的？一旦落枕了，又该如何应对呢？本文将为您详细解答。
落枕的原因
枕头不合适
俗话说“高枕无忧”，其实不然。从医疗角度上看，长期使用高枕，颈椎会过度前屈，改变其正常生理弯曲度，颈椎间的平衡随之失稳，即可导致颈部软组织劳损，容易造成习惯性落枕。而枕头过低，甚至不枕枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。
睡姿不当
长时间保持不正确的睡姿，如过度侧卧或仰卧，会导致颈部肌肉长时间处于不自然的拉伸状态，使过度伸展的肌肉血液供应不良而造成落枕，从而引发肌肉痉挛和疼痛。
颈部受凉
夜间气温较低，睡觉时颈部受凉，导致颈部血管收缩、血液循环不畅，从而引发肌肉痉挛。
“低头族”
有些人喜欢横躺在沙发、倚靠着沙发、半起半靠在床头玩手机，这些不良的姿势持续过久，加之被精彩的电视节目所吸引，活动很少，不能及时很好地调整颈椎姿势。
颈椎病史
患有颈椎病或颈椎小关节紊乱的人，受凉或睡姿不良后，容易诱发落枕，甚至可反复发生。
精神压力
长期的精神压力可能导致颈部肌肉紧张，增加落枕的发生风险。
落枕了该怎么办
热敷
落枕刚发生时，可以使用热毛巾、热水袋进行热敷 10～20 分钟，给予颈部适当的保暖，恢复血液循环。注意不要烫伤。并且要让颈部得到充分的休息，避免过度活动。
按摩
可以自己用手轻柔地揉一揉脖子两侧的肌肉，找到颈后部的固定痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓、按摩，力度以感觉明显酸胀即可，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
药物治疗
可以使用一些家里常备的活血化淤的膏药或口服布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。
及时就医
如果两三天症状仍没有得到缓解，可以考虑来医院康复科进一步治疗。急性期，肌肉痉挛、疼痛敏感时，可进行超短波、干扰电等放松肌肉的物理治疗方法。同时还可以配合颈部按摩、针灸治疗等，松弛痉挛紧张的肌肉。
伸展运动
在可以接受的程度下进行一些简单的颈部伸展运动，帮助恢复颈部的灵活性。
低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止；然后向上仰头，眼朝天上看。停 3 秒再低头，如此反复 20 次。
左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复 20 次。
下颌摇摆：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续 20 次。
颈部伸缩：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩 20 次。
颈部旋转：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部 90 度，再向右旋转颈部 90 度，连做 20 次。