怀孕喝水想吐？羊水不足？了解怀孕喝水量与孕妇喝水好处！

怀孕喝水想吐？羊水不足？了解怀孕喝水量与孕妇喝水好处！

孕妇在怀孕期间的饮水问题一直备受关注。究竟每天需要喝多少水？适量饮水对母婴健康有哪些好处？如果喝水想吐该怎么办？本文将为您详细解答这些问题。

孕妇每日建议饮水量

随着女性怀孕后身体的脂肪逐渐增加，基础体温上升，新陈代谢速度加快，使孕妇更容易感觉热，比平时更容易出汗，特别是在夏季高温下，排汗量会进一步增加。

在这种新陈代谢效率活跃、大量排汗的情况下，孕妇的水分补充就显得尤为重要。因为肚子里的宝宝代谢状况会受到母体影响，要维持母婴孕期健康，绝对不可忽视“每日水分补充”这件事。

那怀孕期间孕妇饮水量究竟要多少才正确呢？日本成田妇产科成田院长表示，一般人包含直饮与进食所摄取的水分，一天最少要有2公升，也就是2000毫升的水分摄取。但对孕妇来说，除了须多摄取肚子里的宝宝所需的水分外，不同周期与情况下也有不同的饮水需求。让我们一起来了解吧！

1. 大约在怀孕第20周开始，孕妇体内的脂肪会逐渐增加，这个时期的水分摄取请慢慢增加平时摄取水量的10%~30%左右。
2. 而到了孕期的第30~40周开始，肚子里的宝宝会快速成长，为了随时给予成长中的宝宝足够的营养，妈咪体内的大量血液会逐渐聚集到子宫，因此这段期间请妈咪有意识地持续少量多次补充水分。
   
3. 而在孕期当中大部分的妈咪都会经历的孕吐时期，身体会储存妈咪所摄取的水分，因此不需要过于勉强自己摄取水分，平日可以补充一些容易下口的东西来多摄取水分。例如喝蔬菜汤、吃富含水分的蔬菜与水果，但含酒精饮品、高糖量的饮品以及咖啡因建议尽量避免。
4. 而部分妈咪可能会担心饮水量过多是否会造成浮肿的问题。成田院长也提到，基本上只要肾脏功能正常运作，正常喝水是不会导致浮肿的。虽然喝水容易让人认为是导致浮肿的主要原因，但其实是由肾脏功能下降使体内多余的水分无法排泄，而存在身体里的表现，因此并非喝水会导致浮肿发生。而对基础代谢量比一般人还大的孕妇来说，水分补充至关重要。如果要预防孕妇水肿，应该控制盐分的摄取而并非减少摄取水分哦！

孕妇饮水的好处

如同我们一开始所提到，由于孕妇基础代谢量与排汗量增加，水分补充非常重要，那实际上孕妇每日摄取足够的水分对于妈咪本身，以及肚子里的宝宝有什麼好处呢？一起來了解吧！

1. 提升羊水量，维持良好的羊水品质：羊水是在孕妇体内包覆胎儿的重要液体，能够保护胎儿、调节温度以及分散压力，宝宝也能透过摄取羊水吸收水分。因此如果孕妇没有摄取足够的水分，将可能导致羊水的质量与份量下降，影响胎儿的生长发育。
2. 增加体内的血量，使其透过胎盘给予宝宝足夠養分：在女性怀孕时体内的血液量会增加，这是为了透过胎盘运送营养素给予宝宝，以及排出母体的代谢物所需。如果要维持怀孕所需的血量，水分补充是一大关键，如果水分摄取不足将导致血液循環不佳，使妈咪与胎兒的健康受影響。
3. 避免排汗量增加导致脱水：特别是在气温较高的夏日，妈咪比平日更容易出汗而流失大量水分，因此摄取足够的水分也能避免脱水导致的身體不适。
4. 改善与减少怀孕便秘的情况：女性在怀孕期间由于荷尔蒙的变化以及来自子宫的压迫，许多孕妇会有便秘的情况发生。而便秘除了与肠道的蠕动受到阻礙有关联之外，水分不足也是导致便秘的原因之一，因此怀孕期间摄取足够的水分能软化粪便，促进肠道蠕动，进而改善便秘的情况。
5. 增加排尿量，有助于排出膀胱与尿道的细菌：与平时女性常有的妇科问题相同，怀孕期间如果能摄取足够的水分，便能增加排尿量与次数，排尿的过程中也能将膀胱与尿道的细菌排出。

如何应对喝水想吐的问题

然而想必许多妈咪们也会有这些困扰，例如“每天都要喝满2000CC好难！”、“怀孕期间依喝水就想吐！”、“本來就不太喜欢喝水！”……等等，那如何轻松无痛完成每日饮水量达标呢？我们蒐集了一些针对怀孕期间可以喝的一些饮品，希望妈咪们能够轻松摄取足够水量。

可以补充水分的饮品&食品：

1. 水
2. 麦茶
3. 豆浆
4. 荞麦茶
5. 蔬菜汤
6. 花草茶
7. 水果茶
8. 100%蔬果汁
9. 富含水分的蔬果，例如：冬瓜、番茄、丝瓜、黄瓜、水梨、西瓜。

含酒精饮品、高糖量的饮品以及咖啡因建议尽量避免。

参考资料

1. 妊婦が1日に必要な水分量は？妊娠中にNGな飲み物はある？暑い夏を乗り切る〈正しい水分補給〉の方法を産婦人科医が解説
2. 妊婦の1日に必要な水分摂取量は？水分補給の重要性や注意点を解説