高级瑜伽必备呼吸技巧：圣光调息法

高级瑜伽必备呼吸技巧：圣光调息法

圣光调息法是瑜伽练习中一种重要的呼吸技巧，通过特定的呼吸方式来增强身体机能和促进身心健康。本文将详细介绍圣光调息法的具体操作方法、功效以及注意事项，帮助瑜伽爱好者更好地掌握这一技巧。

圣光瑜伽调息法，顾名思义，就是像风箱一样做腹式呼吸。这种呼吸法能够帮助练习者在瑜伽练习中更好地控制呼吸，达到身心合一的境界。

方法

1. 慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹内陷）；
2. 鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。

功效

1. 增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；
2. 洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；
3. 帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
4. 帮助呼出更多废气、二氧化碳；

注意事项

在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。