早起时出现这3个表现，说明你的尿酸值太高了，别粗心大意
早起时出现这3个表现，说明你的尿酸值太高了，别粗心大意
近年来，随着重口味饮食的普及，高尿酸血症的患病率也在逐年攀升。据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症患者已高达1.77亿人。高尿酸血症不仅会导致痛风，还可能引发肾损害、糖尿病和心脑血管疾病等严重后果。那么，如何及早发现高尿酸血症的征兆？又该如何预防和控制呢？
很多人认为高尿酸血症只会导致关节疼痛，但实际上，即使没有明显症状，尿酸水平也可能已经超标。以下是三个需要警惕的早起症状：
身体水肿
早上起床后如果发现脚踝或眼睑水肿，通常是因为睡前喝水过多。但如果排除了这个原因，就要警惕是否是尿酸过高导致的。尿酸超标会影响肾小管功能，导致液体和电解质排出受阻，从而引发水肿。除了高尿酸血症，高血压、心血管疾病、营养不良和甲状腺功能减退也可能导致水肿，具体情况需要具体分析。
关节疼痛
经常在早上起床后出现关节疼痛，甚至有急性关节炎的表现，要高度警惕尿酸高的可能。当体内尿酸无法及时代谢时，会形成尿酸盐结晶体，沉积在关节或其他组织内，引发软骨和滑膜组织的急性炎症，导致关节疼痛。尤其是在夜间，尿酸无法及时排出，体内尿酸升高至饱和状态时，尿酸盐结晶更容易沉积在关节等部位，导致晨起时出现关节疼痛。
尿液异常
尿酸盐结晶在体内堆积过多，会导致尿液浑浊或带有沉淀物。如果尿酸盐结晶堵塞肾脏，还可能引起尿痛、少尿、排尿困难和无尿等问题。高尿酸患者在睡前排尿时，小便可能会呈现浓茶色，并伴有臭味；晨起后第一泡尿中可能会有大量泡沫，尿液颜色浓如茶或洗肉水样，同时伴有明显的尿骚味。此外，尿液表面出现细密泡沫，往往说明肾的滤过功能变差，无法正常过滤蛋白质。
14岁少年尿酸“爆表”！医生紧急提醒：这四件事要趁早注意
今年夏天，浙江某医院在审核生化检验结果时发现，青少年尿酸偏高的情况正变得越来越常见。在最近一天的检查中，就有16名青少年尿酸检验结果偏高。今年4月，杭州一名14岁初中生在吃完火锅后，大脚趾突然剧烈疼痛到无法走路，被诊断为痛风。
由于不注意控制体重、饮料当水喝、无肉不欢、运动少和熬夜等不良生活习惯，高尿酸已经不再是中老年人的专属，正变得越来越年轻化。根据中国疾病预防控制中心发布的数据，2018-2019年度，我国成人高尿酸血症患病率高达14.0%，其中18-29岁成年男性患病率更是高达32.3%。
如何控制尿酸？
事实上，控制尿酸并不难，关键在于养成良好的生活习惯：
调整饮食
主食中建议加入全谷物，可以加入三分之一粗粮、豆类等低升糖指数的主食，比如藜麦、燕麦、糙米和扁豆等；
每天尽量摄入充足的蔬菜，不过香菇、草菇、芦笋、紫菜、海带及粮食胚芽等含嘌呤比较高的要少吃；
水果可以吃，不过要注意避免含糖量高的水果，比如苹果、橙子、龙眼、荔枝、柚子、柿子和石榴等，相比较而言，柠檬、樱桃和橄榄等对痛风患者有益。
如果已经痛风了，要避免和限制食用高嘌呤食物，虽然不建议单纯以嘌呤含量来选择食物，但由于急性痛风性关节炎常常是在酒后、进食高嘌呤食物等情况下发作的，所以还是要割舍一些食物，比如动物内脏、甲壳类海鲜和肉汤等。尽量选择嘌呤含量比较低的白肉，比如鸡鸭鹅和淡水鱼等。进食时应该定时定量，烹调肉类时最好水煮后倒掉汤再食用。
讲究卫生
痛风患者因为长期代谢紊乱，导致抵抗力差，更容易受到细菌和病毒的侵袭。一旦感染后，很难痊愈，并且易加重病情，甚至诱发并发症。所以，对于本身就有痛风的患者，一定要注意讲究个人卫生。
控制体重
要将体重控制在正常范围内，以降低并发其他代谢病的风险。流行病学调查显示，血尿酸水平和肥胖程度、体表面积和体重指数呈正相关。诸多临床观察则发现，肥胖患者体重降低后，血尿酸水平也随之下降。因此，建议肥胖患者将体重控制在18.5-23.9kg/m2，最好是达到或者低于理想体重。
增加水分摄入
每天应该饮用足够的水分，以促进尿酸的排泄。建议每日饮水量至少为2000ml，这有助于降低尿酸浓度并减少尿酸结晶的形成。