饭后可适量运动：四种促进健康的活动推荐

饭后可适量运动：四种促进健康的活动推荐

饭后运动不仅能够促进消化，还有助于强身健体。研究表明，午后2点至4点是人体运动能力的高峰期，此时进行适量运动效果最佳。本文为您推荐四种适合饭后进行的运动方式，以及运动时的饮水指南。

很多人习惯于午饭后午睡或看电视，但研究表明，饭后进行适当的运动不仅能促进肠胃消化，还有助于健身强体。专家建议，午后2点至4点是锻炼的最佳时间段，此时人体运动能力达到高峰，且阳光充足、温度适宜、风力较小。饭后1小时再锻炼最为合适，避免影响肠胃消化功能。

午后运动，促进消化，强健体魄

午后是最佳运动时间

传统观念认为饭后应该午睡，然而午后2点到4点，人体运动能力达到高峰，是锻炼的最佳时间段。此时阳光充足，温度适宜，风力较小，有利于运动。建议午饭后1小时再锻炼，避免影响肠胃消化功能。

练习蹲桩动作

1. 站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
2. 左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。
3. 两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直。
4. 两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。
5. 当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

注意事项：应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手动作

1. 面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。
2. 双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。
3. 练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。
4. 练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

注意事项：要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走动作

1. 选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路。
2. 光脚在小石子路上慢行。
3. 时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

变速运动动作

1. 慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。
2. 步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。
3. 运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

运动喝水

1. 早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。
2. 午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。
3. 不要等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。
4. 运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。
5. 可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

温馨提醒：饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力，还可以缓解疲惫，舒缓筋骨等。大家可以在饭后做一下以上几种运动来促进消化，改善身体状况。但是需要特别注意的是，在饭后不宜立即做剧烈运动，否则易引起肠胃不适。