斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

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斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman开发了一种13分钟的冥想方法，可以显著提高专注力和集中力。这种方法已经在科学研究中得到验证，并在书籍《改变状态》中得到提及。

冥想方法

冥想的方法很简单，只需坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，并将注意力集中在前额后方大约一英寸的地方。

重点内容

1. 每天进行13分钟的冥想可以显著提高专注力和集中力，同时也能改善其他方面的认知性能。它还能改善心情并减轻压力。
2. 冥想时，坐下或躺下，闭上眼睛，只需专注于你的呼吸，并将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。
3. 在冥想中，人的思绪会飘走，但这并非失败，反而是让我们有机会重新集中注意力，这是提高专注力和集中力的重要部分。
4. 无论冥想时长为13分钟，还是17分钟，或者更长，关键在于练习专注和重新专注的过程，而不是全程保持专注的状态。

践行步骤

1. 设定一个13分钟的计时器。
2. 坐下或躺下，闭上眼睛。
3. 专注于你的呼吸，将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。
4. 当注意力漂移时，重回专注状态，继续集中在你的前额内大约一英寸的地方，并专注于你的呼吸。

科学依据

根据经过同行评审的高质量科学研究，这种冥想方法可以显著提高专注力和集中力的能力，同时也能改善其他方面的认知性能。它还能改善心情并减轻压力。

重要提示

• 你需要将注意力集中在你前额后方大约一英寸的地方，同时也要专注于呼吸。
• 通过反复这样做，你正在训练你的大脑内部的网络，包括你正在专注的前额皮质，以及其他一些结构，如颞下皮质和与记忆有关的海马体。
• 这种练习强调专注和重新专注。事实上，我更愿意将这种练习称为“重聚专注”冥想。

在《改变状态》这本精彩的书中，描述了许多不同的冥想实践，有些比我所描述的要长一些，有的是17分钟，有的是30分钟。有些人一天冥想长达60分钟，尽管在我看来这是相当长的时间。

这里的重点不在于你专注的时间有多长，或者试图在整个13分钟、17分钟或60分钟的冥想时间内实现全神贯注。虽然那会很美妙，我想许多人都渴望这样做，但那需要大量的精神努力。

我认为对于大多数人来说，包括我自己，一个大约13分钟的相对短的冥想实践，其中你完全预期你的专注力和集中力会漂移，但你一直在重新聚焦，将会是最有效的。的确，这是教自己专注和保持集中的最有效方法。