胃胀气怎么办，消化不良吃什么？消胀气、助消化的最快方法，通过饮食快速改善

胃胀气怎么办，消化不良吃什么？消胀气、助消化的最快方法，通过饮食快速改善

现在人的生活节奏紧凑、工作忙碌、日夜颠倒，来自四面八方的压力难以释放，胃胀气、消化不良，导致健康亮起红灯。根据卫生福利部资料，平均每31分钟就有一名国人罹患大肠癌，媒体及报章杂志的报道下，大家开始重视肠胃道保健，却忽视日积月累的饮食陋习，导致肠胃道负担。

胃胀气好难受，从根本了解消化不良的原因

胃胀气是指在饮食后，上腹部出现肿胀不适感及疼痛压迫感。根据中国医药大学附设医院卫教资料，25%源自结构性病变，例如：胃食道逆流、胃溃疡等，乃至肝脏、胰脏的病变等，绝大多數“75%的胃胀气源自功能性消化不良”。

常见造成功能性消化不良的原因

• 饮食习惯不佳：吃太快、吃太饱、酗酒、暴饮暴食等，都是危害消化道功能的元凶。
• 吃错东西：食用过多加工制品、辛辣食物、精致淀粉、腌制食品等；吃进过多人体不易消化的高糖、高油、高盐食物。
• 吃错时间：消化系统在白天消化效率较高，但许多人常会在晚上放纵，吃得比白天更多。
• 生活压力太大：压力过大会导致供应至肠胃的血液不足，影响消化蠕动、各种消化液分泌暂停，造成消化不良、胀气等。此外，也会使胃酸分泌过多进而侵蚀胃壁，使得胃壁黏膜变薄，导致消化道疾病。

从日常生活改善胃胀气消化不良的十大方法

1. 细嚼慢咽，避免边吃饭边讲话
2. 少量多餐，一餐大概7-8分饱即可
3. 减少吃宵夜，睡前3小时尽可能不要再大量进食
4. 多吃蔬果补充维生素、膳食纤维
5. 干湿分离，避免边吃饭边喝汤、配饮料
6. 饮食清淡，避免辛辣、油炸、重油重口味
7. 多吃原型食物，减少加工食品、腌制食品
8. 避免抽烟、吃槟榔及酗酒
9. 喝足量的水，减少冰品及咖啡因摄取
10. 养成良好运动习惯

胃胀气消化不良可以吃什麼帮助舒缓不适？

除了透过日常生活习惯改善，平時亦可多补充有益肠胃道的食材，帮助消胀气，促进消化。

含有消化酵素的蔬果

凤梨、奇异果、酪梨、姜等蔬果，含有帮助食物分解的酵素，可助消化。

含有益生菌的食物

优酪乳、味噌、水果发酵液、益生菌保健食品等，帮助调节肠胃道功能，促进排便，维持消化道健康。

助消化的水果纯酿醋

若餐后感到消化不良，可喝点水果醋，例如：凤梨醋、苹果醋，并加水适量稀释，帮助消化更顺畅。

富含膳食纤维的食物

秋葵、黑枣、山药、菇类、海藻类，可促进排便，维持消化道健康。