阿斯汤加瑜伽的凝视点与三位一体

阿斯汤加瑜伽的凝视点与三位一体

凝视点（Dristi）

在阿斯汤加瑜伽系统中，每一个体位（asana）都有一个专门用来集中注意力的凝视点。共有9个凝视点，每个都试图将关注外在世界的视线转向内部。它们按照先后出现的顺序分别是：

1. 鼻尖（Nasagrai）
2. 拇指（Angusta ma dyai）
3. 第三眼（Broomahya）
4. 肚脐（Nabi chakra）
5. 向上天空（Urdhva）
6. 手（Hastagrai）
7. 脚趾（Padhayoragrai）
8. 远左（Parsva）
9. 远右（Parsva）

通过凝视点的集中注视，可以引导练习者进入内在的世界。这种内心的集中将促进专注（Dharana）和冥想（Dhyana）的发展，这是阿斯汤加瑜伽的第六和第七分支。

三位一体（Tristana）

当达到三位一体状态时，练习者就能真正体会到串联体位（vinyasa）的精髓。这是阿斯汤加瑜伽三个主要要素的结合：高级的呼吸/运动同步、收束（bandha）和凝视点（dristi）。当这种结合得以发展，一股强有力的流动波和优雅便会从练习中弥漫出来，随之而来的化合反应释放出以下五种元素：

1. 泥土——会阴收束奠定基础，产生稳定性和力量。
2. 水——串联体位的流动所产生的汗水。
3. 空气——乌佳依喉呼吸和收束带来的轻盈。
4. 火——净化消化之火的经络。
5. 能量——精细的，遍及全身的生命之气、能量。

三位一体是通过反复多次练习才能达到的，它的熟练运用会使姿势和其间的过渡巧妙、自然而又优雅。