“坐着不动”也是养生！冥想带来的好处，你了解吗？

“坐着不动”也是养生！冥想带来的好处，你了解吗？

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/820272810_121117479

你听过“冥想”吗？相信在大部分人印象中，它似乎就是盘膝打坐，亦或和宗教有关。有些人则会认为，冥想是很神秘的事情，必须经过专门的培训和训练才能进行，否则可能会出问题。这些完全是对未知事物的一种恐惧。其实，冥想远远没有大家想象的那么神秘，任何人都可以自行操作。
冥想操作起来并不难，但其效果却很神奇。经常冥想可以提高专注度，达到心灵平静和清晰。

冥想的历史与流派

冥想最早可追溯至古印度的吠陀时期，是印度教修行的重要组成部分。传至佛教后，将冥想成为修行的核心，发展出了多种冥想技巧和方法，如禅定、内观等。20世纪中叶，冥想开始在西方世界流行，被用于减压、提升专注力和心理健康。到近现代，冥想流派众多，包括正念冥想、超觉静坐、心灵祈祷等，各有其独特的实践方式和理论基础。

冥想的作用

心理健康：

冥想有助于减少压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性。

身体健康：

冥想可降低血压、改善睡眠质量，增强免疫系统功能。

认知提升：

通过冥想练习，可以提高注意力、记忆力和创造力。

精神成长：

冥想有助于个人自我探索和精神觉醒，促进内在平和与智慧的增长。

冥想实践指南

时间选择

• 早晨冥想：清晨起床后进行，有助于清醒头脑，为一天的工作和生活打下良好基础。
• 工作间隙冥想：在工作或学习的间隙进行，有助于缓解压力，提高注意力和效率。
• 晚上冥想：在晚上睡觉前进行，有助于放松身心，提高睡眠质量。
• 特殊情况冥想：在遇到压力大、情绪波动等情况时进行，有助于缓解负面情绪，保持心态平和。

一次冥想的时间：

刚开始的时候，冥想一次约5分钟左右，习惯掌握技巧之后，可以把时间延长到10-15分钟。对于中高级的冥想练习者，一次冥想的时间可以提高到20-30分钟，甚至更长时间。

冥想步骤：

1. 冥想前的准备与心态调整：选择安静的环境，确保冥想时不受外界干扰，有利于集中注意力。放下杂念，保持内心平和。采用舒适的坐姿或躺姿，保持脊柱直立，放松身体。可根据计划的冥想时间设置闹铃。

2. 关注呼吸：闭上眼睛，要是怕睡着，可以盯着某处看，比如一面白墙。全神贯注地关注自己的呼吸，吸气是在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。如果发现走神，要重新将注意力集中到呼吸上。注意让呼吸趋于本能不要试图控制它，感受呼吸的深浅、长短和胸腔的起伏等。

至此，一次成功的冥想就完成了，是不是很简单？其实也不是那么简单。

初学者的困惑

很多初学者在最开始的冥想过程中，即使已经学会了基本的冥想方法，也很难长时间专注于呼吸。

自己明明只想专注于此，但是大脑就像脱缰的野马一样完全不受控制，各种思绪不受控制地反复出现，毫无征兆且千奇百怪，既无方向又不稳定，让人无法完全专注在呼吸上。

没关系，这是初学者最正常的现象。我们要做的就是注意到在思绪游荡时，自然地将注意力转移到呼吸上来，每一次成功的转移都是一次成功的冥想。

经常冥想，可以让心灵变得“宁静”，缓解焦虑，改善睡眠，达到稳定心神的目的。让我们一起开启冥想时间吧～