晒太阳补钙指南：时间、部位、强度全解析

晒太阳补钙指南：时间、部位、强度全解析

晒太阳是促进钙吸收的有效方式之一。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就如何科学晒太阳以补充钙质给出了专业建议。

晒太阳能够帮助人体合成维生素D，而维生素D对钙的吸收非常重要。合理地晒太阳有助于骨骼健康。以下是具体的建议：

时间与频率

每天晒太阳10到30分钟，具体时间因季节、地理位置和肤色而异。在阳光较强的地区，可以适当减少时间。

暴露皮肤面积

尽量让面部、手臂和腿部等较大面积的皮肤暴露在阳光下，以促进更多的维生素D合成。

阳光强度

选择在上午10点到下午3点之间的阳光较为理想，此时紫外线B辐射较强，有利于维生素D的合成。

防晒与保护

短时间内的直接阳光照射无需使用防晒霜，但长期户外活动仍需注意防晒以避免皮肤损伤。

年龄差异

老年人合成维生素D的能力下降，因此可能需要更多的阳光或额外的维生素D补充。

适量的阳光有助于钙吸收，但也需注意皮肤健康，避免过度暴晒。