吃镁的三大常见错误：柏格医生健康建议

吃镁的三大常见错误：柏格医生健康建议

镁是人体必需的重要矿物质，参与数百种生化反应，对心脏健康、血压调节、睡眠质量等具有重要作用。然而，许多人补充镁时存在误区，导致效果不佳。本文结合Dr. Eric Berg的健康建议，为您详细解析镁的重要性及正确的补充方法。

为什么镁如此重要？

镁是许多酶促反应的必需辅因子。根据Dr. Eric Berg的观点，当代人由于饮食不均衡和一些生活习惯，普遍存在镁缺乏的问题。然而，血液中的镁含量仅占总量的约1%，其余大部分储存在细胞内部。因此，依靠常规血液检测无法准确判断镁是否缺乏。镁缺乏可能导致多种症状，如肌肉痉挛、疲劳、失眠、心律不齐等，这些问题可能常常被误以为是其他健康问题而忽略。

造成镁缺乏的原因

1. 维生素D缺乏：
   镁的吸收高度依赖维生素D。Dr. Eric Berg提到，现代人通常需要每日服用至少10,000 IU的维生素D才能达到维持水平。如果维生素D不足，镁的吸收效率会大大降低。

2. 胃酸不足：
   胃酸可以帮助矿物质吸收，包括镁在内。如果存在胃胀气、消化不良或胃灼热，这表明胃酸水平可能不足，从而影响镁的吸收。

3. 胰岛素功能异常：
   长期高碳水饮食可能导致胰岛素功能受损，从而阻碍镁的吸收。尤其是糖尿病患者或糖尿病前期人群需要特别注意这一点。

摄取镁的常见错误

1. 错误选择镁的形式
   Dr. Eric Berg特别指出，镁甘氨酸盐是最佳选择之一，其吸收率高达80%，且有助于改善睡眠和缓解压力。相比之下，某些便宜的镁补充剂可能吸收率较低，效果较差。

2. 摄取时间不足
   许多健康问题的改善需要较长时间的镁补充。例如，失眠的改善可能需要约4周，心律失常的缓解可能需要4到6个月。如果只服用几天或几周，很可能看不到明显效果。

3. 忽视镁流失的原因
   吸烟、饮酒以及含磷酸的碳酸饮料都会加速体内镁的流失。此外，食用精制糖和淀粉，以及服用某些药物（如利尿剂）也会干扰镁水平。

如何正确补充镁？

1. 优先通过饮食摄入镁：
   富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜籽、坚果和无糖巧克力。

2. 分次少量服用：
   每日镁的建议摄入总量可以分成多次服用，而非一次性大剂量摄取。如高剂量（如1,600毫克）最好分散到一天内完成，以提高吸收率。

3. 酸化胃环境：
   饭时或服用镁时，可以加入一勺苹果醋稀释后饮用，帮助胃酸化，从而提高矿物质的吸收效率。

4. 搭配维生素D：
   每天补充足够的维生素D，可帮助镁高效发挥效果。

特定人群的注意事项

• 运动人士：
  因为出汗会流失大量镁，运动员的镁需求量高于普通人。

• 长期处于压力中的人群：
  压力消耗镁，这类人群需适当提高补充剂量。

• 消化系统较差者：
  如果有便秘或腹泻等问题，可能需要先恢复健康的肠道菌群，再提高镁吸收能力。

结语

正如Dr. Eric Berg所言，镁对我们的身体健康至关重要，但补充镁需要科学的方法。如果能够正确选择镁的形式，搭配足够的维生素D并分阶段补充，更能显著改善相关健康问题。另外，持之以恒和注重饮食结构也是优化镁摄入的重要方式。

本文原文来自Bilibili，视频链接：https://www.youtube.com/watch?v=OSdsxVEvYUM