减肥期间喝低脂牛奶还是脱脂牛奶？营养师给出专业解答

减肥期间喝低脂牛奶还是脱脂牛奶？营养师给出专业解答

病情分析：低脂牛奶和脱脂牛奶均适合减肥，但脱脂牛奶因为脂肪含量更低，对减肥效果更显著。

脂肪含量

低脂牛奶一般每100毫升含有约1%-2%的脂肪。

脱脂牛奶的脂肪含量极低，每100毫升通常含不到0.5%的脂肪。

热量

低脂牛奶每100毫升大约含有50-70千卡热量。

脱脂牛奶每100毫升大约含有30-40千卡热量。

营养成分

低脂牛奶和脱脂牛奶在提供蛋白质、钙质和维生素等营养成分方面基本相同，仅仅是脂肪和热量有所不同。

饱腹感

虽然脱脂牛奶的脂肪含量更低，但其提供的饱腹感与低脂牛奶相差不大，对于控制食欲都有帮助。

选择脱脂牛奶能更有效地降低热量摄入，有助于减肥。同时，保证了钙质和蛋白质的摄入，不会影响骨骼健康和肌肉恢复。