拯救你的双眼：10种科学实用的护眼方法

拯救你的双眼：10种科学实用的护眼方法

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J3BIC4R9055288NV.html

在数字化时代，长时间面对电脑屏幕、手机等电子设备已成为常态。然而，这种生活方式也带来了不容忽视的问题——数字眼疲劳。眼睛干涩、视力模糊、眼部不适，这些症状正在影响着我们的生活质量。幸运的是，通过一些简单的方法，我们可以有效缓解这些不适，保护我们宝贵的视力。

1. 20-20-20 规则：每工作20分钟，就看向20英尺(约6米)外的物体，持续观察20秒。这有助于放松眼部肌肉，减少眼睛的聚焦压力。
2. 眼球运动：进行眼球运动练习，如上下左右转动眼球，或者顺时针、逆时针方向画圈，每个方向重复几次。这有助于锻炼眼肌，增加灵活性。
3. 远眺：找一个开阔的视野，尽可能远地眺望，让眼睛从近距离聚焦切换到远距离，有助于减轻眼疲劳。

4. 闭眼休息：闭上眼睛，轻轻按摩眼周，或用手掌覆盖双眼，不施加压力，深呼吸，静默几分钟。黑暗环境有助于眼睛放松。
5. 热敷：使用温热的毛巾或专门的眼罩敷在眼睛上，每次大约10-15分钟，可以缓解眼部干涩和疲劳。
6. 保持良好用眼环境：确保屏幕亮度适中，避免反光;调整屏幕位置，使其位于眼睛水平线稍下方，距离眼睛约50-70厘米。
7. 补充营养：适量摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、鱼类等，有助于维护眼睛健康。

8. 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆水在室内，以增加空气湿度，减少眼睛干涩。
9. 限制屏幕时间：尽量减少非必要的屏幕使用时间，特别是在睡前，以减少对眼睛的持续刺激。
10. 定期眼科检查：即使没有明显不适，也应定期进行眼科检查，及时发现并处理眼部问题。

通过这些方法，可以有效缓解长时间看屏幕带来的眼部不适，保护视力健康。