在伏案工作中出现腰酸背痛、颈部不适及头晕应该如何处理

在伏案工作中出现腰酸背痛、颈部不适及头晕应该如何处理

长时间伏案工作容易导致腰酸背痛、颈部不适及头晕等症状。调整工作习惯和姿势是缓解这些不适的关键。

保持正确的坐姿

将椅子调整到合适的高度，使得双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持90度。背部紧贴椅背，注意支撑腰部。电脑屏幕应与眼睛齐平或略低，以减少颈部压力。

定时休息与活动

每工作一小时，至少休息5-10分钟。站立、走动或做些简单的伸展运动，如低头、抬头、侧转头部、肩部绕圈等动作。这可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳。

加强锻炼

每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少三次，每次30分钟，以增强全身肌肉力量。同时，可以加入一些核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑，以提高腰背部的稳定性。

工作环境优化

确保工作区光线充足，避免眩光。使用符合人体工学设计的办公桌椅，并将常用物品放置在触手可及的位置，以减少过多伸展和扭转动作。

放松与调节心理压力

工作期间可以通过深呼吸或短暂的冥想来放松身心。保持良好的工作-生活平衡，有助于减轻身体的不适感。

若以上措施无效且不适持续存在，应咨询专业医生或理疗师进行评估和进一步治疗。合理安排工作和生活，尽量减少长时间固定姿势，将有助于避免身体不适。

本文原文来自泌谷论，由东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉提供专业解答。