街头健身 诱你接受挑战
街头健身 诱你接受挑战
夏日将至，身心都随着阳光活跃起来，同时，更想有效消除冬天积存的脂肪。城市人生活忙碌，不少人会选择工余、课余时候锻炼身心。虽然时下多了全天营业的健身室，但跑步、行山等运动仍然因为方便得到大多数人的喜爱。有一种新兴的健身方式，只要简单的器材，便能不受场地和时间限制锻炼体能及肌肉强度，这便是源于欧洲的街头健身（Street Workout）运动。
近年，随着澳门的休憩区、公园等户外设施升级翻新，适合街头健身的地点越来越多，加上爱好者在社交媒体上的介绍和推广，街头健身的爱好者人数亦不断上升。
新兴极限运动
街头健身约在20年前萌发于欧洲，当时街头出现一群喜欢徒手锻炼体能的人，他们互相挑战和学习，更把训练成果拍成短片，放到影音分享网站与人分享。这种有别于传统的运动，很快便在网络上吸引到大量爱好者，并发展成新兴、有组织和系统的运动，甚至举办国际性赛事。
澳门街头健身协会（以下简称「街健协会」）创办人陈燕飞，便是由网络短片接触到街头健身。他笑言，初在网上看到街头健身时，还以为是后期制作的特技效果，不相信普通人能做到这些动作。后来发现，原来这项运动于外地十分流行，于是产生了挑战街头健身的想法。
观音像海滨休憩区内的专业器械设施，不少都刻上了「人体旗帜」的图示（如上图），全都适合用作街头健身锻炼。
街头健身的精粹，是不拘泥于特定的场所或器材。与健身室操练的最大分别，是街头健身不用负重训练，会以自身体重为主，多利用公园或休憩区内的单杠或双杠，甚至是石级、电线杆等作为辅助器材，再结合街舞、体操、武术等元素做出如人体旗帜（Human Flag）、暴力上杠（Muscle Up）、前水平（Front Lever）、后水平（Back Lever）、俄式挺身（Full Planche）等动作，具有较强的观赏性。
这些动作不但讲求速度和技巧，对于身体的体能、核心力量、爆发力、平衡感，以及协调性等均有较高要求。陈燕飞强调，这些动作很难一下子练成，但大家都会以此作为锻炼目标，循序渐进，由基础训练开始，强化肌肉和体能。他补充，除了上述的「五大动作」，常见的体能动作如伏地挺身、引体上升、仰卧起坐、深蹲、倒立、熊步行等，亦是街头健身者的必修项目。「这些利用自身体重与地心吸力对抗的健身动作虽然简单，却是我们日常锻炼的重要一环。」
街头健身的原意是鼓励人们把运动融入生活，但若训练不当，便有可能受伤，因此需要组织和建立系统化的训练方式，以利在澳门推广街头健身运动。 —— 陈燕飞
争取交流提升技巧
街健协会于2018年成立，历史尚浅，现时主要成员有20多人。陈燕飞介绍，当时澳门未有街头健身的组织，虽然已有一些爱好者，但很少碰面交流。为了推广此项运动，他到香港街头健身协会「取经」。「邻近地区的街头健身组织，已经发展到一定规模，经常举办活动，亦有开办训练课程。通过交流学习，让我更瞭解此项运动的益处，坚定了我创办街健协会的决心。」街健协会成立后，会员人数逐渐增加，除了年轻一辈，亦吸引到年届五十的中年人参与。他说，街头健身的原意是鼓励人们把运动融入生活，但若训练不当，便有可能受伤，因此需要组织和建立系统化的训练方式，以利在澳门推广街头健身运动。
每次团操，都会吸引到协会成员以外的爱好者一同练习，相互交流。
街健协会的会员日常多数会到观音像海滨休憩区锻炼。另外，市政临时休憩区（林茂塘）、水塘公园等休憩区及公园，近年亦吸引到不少街头健身爱好者前往锻炼。陈燕飞说：「市政署近年翻新了不少休憩区及公园设施，且增添了一些街头健身的专业器械，公众可以使用这些器械锻炼身体，尤其是在防控疫情时期，适当的运动可以增强免疫力，亦有助于日常精神压力的转移。」
为了更有效地推广街头健身，陈燕飞希望待疫情过后，多举办一些本地赛事，让成员通过竞技，互相交流、共同进步。他且期望组队前往邻近地区，与不同的街头健身组织作定期交流，甚至参与较高水平的国际赛事。
街头健身协会每逢周二、五晚上，都会在观音像海滨休憩区进行恒常的团体操练。
包容性强 男女皆宜
为了提高澳门街头健身运动水平，街健协会每星期组织会员进行两次恒常团队操练。为了照顾不同程度的会员，操练会分为初阶及进阶两组进行。街健协会属下教练吴汝心称，由于现时的会员大多处于起步阶段，日常的训练以基础为主，待大家的技术提升后，便会增设更高阶的训练内容。
正确使用引力带、护腕、防滑镁粉、倒立支架等辅助工具，都有助减低受伤的机会。
不少人认为，街头健身是男性运动，有女生害怕会练就一身肌肉成为「金刚芭比」，吴汝心指出：「以锻炼深蹲、弓步、熊步等下半身训练为例，由于只通过自身体重，徒手或使用简易的器材进行，因此只会锻炼出肌肉强度、体能、体态、协调性等效果，很适合追求匀称身材的人锻炼。只要持之以恒，便可练出优美的肌肉线条！」
她提醒，锻炼的根本目的是强身健体。「大家可以多作尝试，就如街头健身的精神一样，不会因为性别而受到局限。街头健身的包容性非常高，通过锻炼，还可以提升自信呢！」
街头健身很适合追求匀称身材的人锻炼。只要持之以恒，便可练出优美的肌肉线条！ —— 吴汝心
成员分享
陈家麟：
自主训练 安全至上
陈家麟
街健协会属下教练陈家麟，自7年前于网络影音平台接触到街头健身后便不能自拔。他说：「当时网络上的教学短片不多，澳门亦没有相关组织，主要靠自己摸索学习，身体亦曾因此受伤。」
作为「过来人」，他建议新手进行自主训练时，要量力而为，若强行锻炼而导致受伤，便是本末倒置。「如果要进行一些进阶动作，最好有教练指导或从旁辅助。」
由于工作性质，陈家麟需要轮班工作，但他每周都坚持锻炼5次，他说：「锻炼一定要持之以恒，工作时间不固定，并不是懈怠训练的原因。」说到目标，他希望可以到香港参加赛事，并取得参加世界赛的资格。
赵善杰：
自律与成就感兼得
赵善杰
同样于网络影音平台接触到街头健身的街健协会属下教练赵善杰，在加入协会前，已自主锻炼了一段时间。现在除了参与每星期两次的恒常团练外，每日都会抽两小时练习，休息日则会稍微运动或做简单的伸展运动。即使手腕曾因锻炼受伤而需要休养，仍坚持锻炼身体其他部位，从没有想过放弃。
赵善杰把较自己强大的人视作目标，期望可以赶上、甚至是超越他们。他表示：「街头健身带给我很大的成就感，亦有助我培养自律，不断追求目标。现在每完成一个难度动作后，便会追求更高难度的动作。」