燃脂神器来袭！5种暴汗运动，你准备好挑战了吗？

燃脂神器来袭！5种暴汗运动，你准备好挑战了吗？

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/774191398_121767385

夏天到了，很多健身爱好者都想趁着夏天多运动有效燃脂，想靠运动瘦身，时间和力气当然要用在刀刃上。公认的最暴汗燃脂的运动，而且如果能够“混搭”练习，效果更好。

大多数研究都表明：以重量训练搭配健康饮食，可以有效燃烧脂肪，如果每周再加上中至高强度的有氧运动，燃脂效果就更加显著。

可见减重单靠重量训练或者有氧运动，效果都不如“混搭”练习来得好，有的运动在户外锻练，有的运动去一趟健身房就能一次满足，大家可以根据自身情况选择搭配出最有效最适合自己的瘦身运动组合。

1. 跑步
   
   跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。

2. 跳绳
   以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。
   

3. 拳击
   拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其它运动。另外拳击还有助于纾压、释放内心压力和愤怒感.

4. 高强度间歇训练
   高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网络上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。
   
   以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有效降低心血管疾病风险。

5. 游泳
   最后一个是游泳，如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉，还会运动到身体几乎每一部份，同时提高心率、改善心脏健康，加上不需要承受重量，特别适合关节炎患者。
   

除了这十个可以高效燃脂的重量训练或者有氧运动可以有效减脂之外，还有几个在减脂过程中需要注意的事项，做好了这些才能事半功倍：

注意事项一：保持良好的睡眠状态，睡眠质量差，晚睡，这些都会增加身体的负担，导致内分泌失调，皮肤也会变得粗糙没有光泽，在减肥过程中更要注意自己的睡眠状态，最好晚上十一点左右就睡觉。

注意事项二：选择低热量的食物，少吃多餐，并且晚上的时候不要吃太多。虽然自己都在练习燃脂运动，但是平时的饮食最好也清淡一点，这样运动消耗的热量会大于自己吃进去的热量，运动减肥的效果才会更好。

注意事项三：培养更好的生活习惯可以让减肥效果事半功倍，比如平时减少熬夜、抽烟、喝酒的情况，多选择环保的交通工具，比如上下班骑自行车，多走楼梯，少坐电梯。多喝水注意身体排毒等。