羽毛球爱好者必看！肩膝损伤预防指南

羽毛球爱好者必看！肩膝损伤预防指南

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30278019

“啪！”一记漂亮的扣杀后
小周突然疼得龇牙咧嘴——
右肩像被电钻突袭！
这位新晋羽毛球爱好者没想到
连续三周每天2小时的球场厮杀
竟让她连拧毛巾都必须“慢动作回放”……
羽毛球作为国民运动
既能燃脂又能解压
但很多球友都经历过关节疼痛的困扰——
挥拍后肩膀刺痛、救球时膝盖酸软……
这些损伤不仅影响运动表现
还可能留下长期隐患
如何科学预防和治疗？
来听国家体育总局运动医学研究所的专家怎么说
一篇讲透！

警惕！羽毛球最易损伤的关节

羽毛球需要频繁跳跃、急停、挥拍
对肩关节和膝关节的压力极大

• 肩关节：肩袖损伤、肩峰撞击症高发，尤其大力扣杀后易引发炎症
• 膝关节：半月板磨损、韧带拉伤常见，尤其是快速变向时

对于肩关节损伤：预防＞治疗

肩袖是什么？
肩袖是包裹肩关节的肌腱群
像“安全带”一样稳定关节
帮助完成挥拍、发球等动作
一旦损伤，连抬手都困难！

损伤信号

• 挥拍时肩膀刺痛
• 夜间平躺疼痛加剧
• 手臂无力、活动受限

预防是关键

专家提醒
进行羽毛球运动时
若出现肩关节疼痛
需要充分休息，早期诊断
日常加强肩关节力量训练和活动度练习
有助于防止进一步损伤
来试试以下的练习动作吧

治疗建议

肩袖损伤主要是减轻疼痛和消除炎症
可以通过物理及药物治疗、康复训练等方式
促进损伤组织愈合
若肩袖部分损伤或者全层撕裂
并有长期疼痛症状和功能障碍，需进行手术治疗。

膝关节保护，3个细节决定健康

1. 选对鞋子
   专业羽毛球鞋减震抗扭，减少膝盖冲击

2. 落地技巧
   屈膝缓冲，避免直腿着地
   

3. 强化肌群
   靠墙静蹲、弓步蹲提升腿部稳定性
   
   

运动后必做！5分钟放松操

肩部放松：

手臂画圈、交叉拉伸（每侧30秒）

膝盖保养：

泡沫轴放松大腿前侧、静态拉伸腘绳肌

运动是为了健康，别让损伤成为绊脚石！
转发收藏这篇干货
@你的球友一起科学打球～