缺磷吃什么补得最快？专业医生给出6类食物建议

缺磷吃什么补得最快？专业医生给出6类食物建议

缺磷是常见的营养问题之一，如何快速补充磷成为很多人关心的话题。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的饮食建议，详细介绍了多种富含磷的食物及其具体含量，帮助读者通过日常饮食实现营养均衡。

缺磷时，可以通过以下食物快速补充磷：

1. 肉类：牛肉、鸡肉和猪肉等红肉和白肉都富含磷。每100克牛肉含有约200毫克磷。

2. 鱼类：尤其是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等，每100克鲑鱼大约含有210毫克磷。

3. 乳制品：奶酪、牛奶和酸奶都是磷的重要来源。100克奶酪大约含有500毫克磷。

4. 坚果：如杏仁、葵花籽和南瓜籽，每100克杏仁含有约500毫克磷。

5. 全谷类：燕麦、糙米和全麦面包等，每100克燕麦含有约350毫克磷。

6. 豆类：扁豆、豌豆和鹰嘴豆也是不错的选择，每100克扁豆含有约180毫克磷。

磷是身体重要的矿物质，参与骨骼健康、能量代谢和细胞功能。注意均衡饮食，避免过多或过少摄入。