早上跑步和晚上跑步各有利弊，到底哪个更适合你呢？

早上跑步和晚上跑步各有利弊，到底哪个更适合你呢？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JAUQOHIB05566XNP.html

跑步是一项广受欢迎的运动，但关于最佳跑步时间的讨论一直存在争议。是选择清晨的第一缕阳光下奔跑，还是在夜幕降临时挥洒汗水？本文将为您详细解析早晚跑步的利弊，帮助您做出最适合自己的选择。

跑步早上好还是晚上好

跑步的最佳时间并不是固定不变的，每个时间段跑步都有其好处与不足。在早上的时候跑步可以让人变得清醒，促使神经兴奋，而且比较有利于人体的减肥。在晚上的时候跑步可以改善睡眠质量，空气也会比较好，所以要根据自己的需求选择。

早上跑步的好处

1. 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
2. 经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
3. 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
4. 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

早上跑步的弊端

1. 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
2. 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
3. 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
4. 早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

晚上跑步的好处

1. 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
2. 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3. 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4. 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
5. 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
6. 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

晚上跑步的弊端

1. 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
2. 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

相信大家都看完上文的介绍后，对跑步早上好还是晚上好已经有所了解了，此外还分别为大家介绍了早上跑步和晚上跑步的利弊，希望以上内容可以帮助到大家。