畏寒怕冷怎么调养

畏寒怕冷怎么调养

杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科

病情分析：
畏寒怕冷是机体对寒冷环境适应不良的表现，可以通过调养增强体质以改善这一问题。

1. 保持温暖

穿保暖衣物，尤其是在冬季。室内温度宜保持在18-22摄氏度，避免长时间暴露在低温环境中。

2. 均衡饮食

摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物，以及富含铁的食物如菠菜、动物肝脏等，以增强体质。

3. 适量运动

进行适当的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进血液循环，提高身体御寒能力。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

4. 良好睡眠

保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于提高免疫力和整体健康状态，进而减少畏寒怕冷的症状。

5. 泡脚温暖

每天晚上用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，缓解畏寒怕冷的症状。

6. 中药调理

在医生指导下，可以服用一些温补阳气的中药，如桂枝汤、四君子汤等，有助于改善体质。

针对畏寒怕冷的问题，可以从保暖、饮食、运动、睡眠、泡脚和中药调理等多方面进行综合调养。调整生活方式和习惯能够有效缓解畏寒怕冷的症状。

本文作者：南京脑科医院中医科副主任医师杨宁