慢跑的真谛：既在慢，更在跑
慢跑的真谛：既在慢，更在跑
如今，慢跑在跑圈里那可是相当火爆，成了大家追捧的时尚运动。不管男女老少，身体状况如何，都能参与其中，门槛真的很低。就因为这样，很多人都觉得，不就是慢跑嘛，谁还不会？但我跑了这么多年，发现大家对慢跑的误解可真不少，尤其是在速度把控上，经常走两个极端。
首先让我们来看看那些把“慢”字过度放大的人。我之前参加过一个跑步活动，有位大哥，那速度真的让人着急。我一看运动软件，好家伙，配速都快到10了，这哪里是跑啊，比我平时散步还慢，跟普通快走比都差一大截。我跟他聊了聊，他还挺得意，说自己这是在养生慢跑，跑得慢对身体好。可实际上呢，这样的速度根本达不到慢跑的锻炼效果。美国运动医学学会研究发现，慢跑时心率要达到最大心率的50% - 70%才能有效锻炼心肺功能。按照公式计算，一个30岁的人，最大心率是220 - 30 = 190次/分钟，那慢跑时心率至少要在95 - 133次/分钟左右，像那位大哥慢悠悠的速度，心率根本上不去，对身体健康的提升作用微乎其微。
还有一种极端，就是只想着跑，却忽略了“慢”的重要性。我认识一个小伙子，特别爱跑步，每次都说自己在慢跑，可一跑起来，配速动不动就到5、6了。跑完之后，满脸通红，大汗淋漓，心脏跳得跟敲鼓似的。他还觉得自己特别厉害，运动量十足。但从科学的角度来看，这可不是慢跑了。慢跑的目的是在低强度运动中，让身体逐渐适应，从而增强心肺功能、提高耐力，同时减少运动损伤的风险。而他这种过快速度，对心脏的刺激过大，反而违背了慢跑的初衷。研究表明，长时间以过快速度跑步，会让心脏负担过重，长期下来可能引发心肌肥厚等问题。
我有个朋友就是很好的例子。他一开始跑步的时候，也搞不清楚状况，要么跑得特别慢，感觉像在逛街；要么就猛冲，跑得气喘吁吁。一段时间下来，体重没降，身体也没觉得有多大改善。后来，他开始认真了解慢跑的正确方法，按照自己的身体状况和年龄调整速度，保持合适的配速。坚持了几个月后，不仅成功瘦了下来，而且精神状态特别好，连感冒都很少得了。
那么，到底什么样的速度才是合适的慢跑速度呢？一般来说，对于刚开始跑步的人，配速在7 - 8左右比较合适，等身体逐渐适应了，再根据自己的情况适当调整。在这个速度下，你应该能够比较轻松地和旁边的人交流，不会觉得特别吃力，但又能感觉到身体在微微发热，呼吸稍微加快。而且，慢跑的时间也很重要，每次至少要保持30分钟以上，这样才能让身体充分调动起来，达到更好的锻炼效果。
慢跑是一项非常棒的运动，但要想真正从中受益，可不能走极端。既不能一味地慢，把跑步变成散步；也不能不顾自己的身体状况，一味地追求速度。只有掌握好慢跑的精髓，找到适合自己的速度和节奏，才能让我们在享受跑步乐趣的同时，收获健康和快乐。所以，下次跑步的时候，不妨先了解一下自己的身体状况，再调整好速度，真正体验一把慢跑的魅力吧！