吹气球锻炼肺功能的正确方法

吹气球锻炼肺功能的正确方法

吹气球是一种简单而有效的肺功能锻炼方式，尤其适合肺功能较弱或需要增强呼吸肌肉力量的人群。东南大学附属中大医院胸外科副主任医师何伟详细介绍了吹气球锻炼的具体方法和注意事项，帮助大家科学地进行这项锻炼。

选择合适的气球

初次练习者应选择稍大且柔软的气球，以便更容易吹起。

正确的姿势

站立或坐直，保持背部挺直，双脚平放在地上，使胸腔能够充分扩张。

深呼吸准备

先进行几次深呼吸，吸气时尽可能让腹部鼓起，呼气时腹部收紧，以确保使用横膈膜呼吸。

吹气过程

1. 用嘴唇紧密包住气球口。
2. 缓慢而均匀地吹气，不要急于吹满气球，一次吹气约5-10秒钟。
3. 每次吹气后，可以休息几秒钟，然后继续吹气，直到气球达到理想大小。

重复练习

每日练习2-3次，每次持续5-15分钟，根据个人情况逐渐增加练习时间和频率。

注意事项

1. 避免过度用力，以防头晕或眼前发黑。
2. 如果感到任何不适，如胸痛、气短，应立即停止，并咨询医生。

定期进行吹气球锻炼，有助于提高肺活量和呼吸肌肉的力量，但需根据自身身体状况合理安排练习强度与频率，避免过度训练带来的不良影响。

本文原文来自评谷乐