【低卡路里食物】减肥时吃什么更扛饿？

【低卡路里食物】减肥时吃什么更扛饿？

减肥食物让你既能吃饱又不用挨饿，有更多选择！如何选择合适的减肥食物？不用节食不用挨饿又能成功减肥，其实取决于你选择吃什么。以下20款低卡路里食物，绝对是高饱腹感减肥餐单推荐，让你边吃边瘦！即使是减肥时的食物也能保持天天新款，减肥食物选择其实也有很多，也可以天天新款！

瘦身时不用挨饿的减肥食物选择，又可以天天新款，其实可以从低卡路里食物入手。

如果为了减肥瘦身或节食

如果为了减肥瘦身或节食，最难以忍受的莫过于肚子一整天都咕噜咕噜。某些食物能够帮助你度过减肥时的饥饿感，让减重过程更加轻松。

要长期进行瘦身、减肥，除了配合运动，即使没有减肥餐单，控制均衡的饮食也是非常重要的。

营养学专家分享饮食三宝

这次有营养学专家分享他们心目中最能够给予饱足感的20种食物。当然你也可以自行寻找更多能够让你饱肚的食品，但不妨记住以下三宝：蛋白质、健康脂肪和纤维素。

高饱腹感食物-无糖椰奶

无糖的椰奶，每杯不到100卡路里热量。椰奶含有中链脂肪酸，有助于预防失智。而且椰子油食用后比一般植物油更容易转变为能量继而经新陈代谢排走，比较不易变成脂肪。

高饱腹度食物-扁豆

扁豆其实是个不错的选择，它含有大量纤维以及蛋白质，配合汤、菜肴或咖喱，美味又饱肚。

高饱腹感食物-火鸡

火鸡肉内有多重人体需要的氨基酸，最吸引的是它的脂肪含量少、胆固醇低，较为健康。

高饱腹感食物-蔬菜汤

据大学的研究，于餐前先喝一碗热量较低的汤如蔬菜汤，有助于减少摄取20%的卡路里。这是因为它的主要成分是水，蔬菜的热量低，纤维偏多。

高饱腹感食物-亚麻籽

亚麻籽内有抑制食欲的omega-3脂肪酸，也有omega-6。omega-6的脂肪酸的含量丰富，有助于增加饱腹感，所以是不错的健康食物选择。

高饱腹度食物-通心粉

碳水化合物是不少减肥人士的大忌，但大多数人每天至少需要摄取135g的碳水化合物。具有较低的GI的全麦面食及蛋白质，如烤鸡、通心粉是不错的选择。

高饱腹感食物-鸡蛋

据研究发现，在早餐吃蛋的女性比吃同样热量贝果的人，成功减去更多体重。其实是因为鸡蛋当中蛋白质有助于减少饥饿感，此外也会令人感到更有活力，这是因为每颗蛋的热量虽说是只有70卡路里，但蛋白质却超过6g。

高饱腹感食物-清滚汤水

如果在用餐前先喝汤，这个动作有助于启动大脑发放讯息，让你的胃知道你已吃饱，产生饱腹感。营养学专家表示，如果汤内有芹菜，菠菜等高纤蔬的汤是个不错的选择。

高饱腹感食物-牛油果

牛油果含有大量有益健康的单元及不饱和脂肪酸，有助于降低胃部消化的速度。此外它还有叶酸、钾和维生素E，研究显示，含有这些成分的食物比其他食物更具饱腹感。

高饱腹度食物-低脂希腊乳酪

低脂希腊乳酪每170g的低脂希腊乳酪，大约能够提供17g的蛋白质，比4片火鸡肉还要高！它所提供的能量，能够让让你有饱腹感之余，有足够能量撑一阵子。

高饱腹感食物-燕麦

燕麦含大量纤维素，传统燕麦半杯就有4g，冲泡式燕麦则有3g。即使未配合牛奶一起食用，也含有大约每杯4-7g的蛋白质。食用时可加入蓝莓，提升当中的纤维素。

高饱腹感食物-苹果

一个苹果只有80卡路里的热量，即使如此低却能让你有饱腹感，这是因为苹果当中有纤维和大量水分。

高饱腹感食物-豆类食物

吃过豆类食物后，别的东西你或会吃得很少。因为豆类食物含有丰富蛋白质，含有复合碳水化合物，因为这种碳水化合物消化所需时间比较长，饱腹时间也相对长。

高饱腹感食物-坚果类

坚果类食品含有纤维、蛋白质和脂肪。一般营养专家都会推荐榛果、杏仁和开心果。不过要留意，控制每次的食量在30g以下，以免吃下太多卡路里。

高饱腹感食物-泡菜类发酵食物

泡菜、酸黄瓜或酸菜等发酵食物，含有短链脂肪酸。短链脂肪酸有助于强化大脑与内脏、肠道链接，刺激某种荷尔蒙的分泌，增加给身体的饱足讯号。

高饱腹感食物-黑巧克力

当你想吃甜食前，不妨试试黑巧克力。据研究指出，黑巧克力有助于降血压、保护心脏和大脑。跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比较易引发饱腹感，同时有助于抑制吃甜食与咸食的欲望。

高饱腹感食物-水

身体缺水时会让你以为自己饿了。这是因为能量低，认知功能下降，从而令情绪不佳。可以试试在吃饭前先喝一大杯水，或者你的饥饿感会消失。另外，多食用含水分的水果和蔬菜也有帮助提升饱腹感。

高饱腹感食物-马铃薯

马铃薯到底是致肥还是减肥好帮手？相对于红薯的甜味，马铃薯没有什么味道，所以在烹调过程中，需要增加调味，关于马铃薯到底是致肥还是减肥好帮手的关键在于你如何料理。

高饱腹感食物-鱼

吃鱼肉减肥，就要特别注意鱼肉的料理方式。选择清淡的鱼肉，这样才有助于减肥。值得一提Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的鱼类中特别丰富，如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。除了帮助减重，Omega-3脂肪酸也有助预防高血压和阿尔茨海默症。

高饱腹感食物-枝豆

枝豆虽小，但膳食纤维能有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动。当中的维生素C有助于伤口愈合，还有烟碱素有助于增进神经系统和黏膜的健康。此外，枝豆所含的蛋白质更是牛奶的12倍。