减肥期间安全的热量缺口应为多少

减肥期间安全的热量缺口应为多少

在追求健康减肥的过程中，合理的热量缺口是关键。那么，究竟什么是热量缺口？减肥期间的安全热量缺口范围应该是多少？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

什么是热量缺口？

热量缺口是指摄入的热量少于身体消耗的热量。适当的热量缺口有助于减少体脂，同时维持基础代谢和肌肉质量。

安全的热量缺口范围

减肥期间，安全的热量缺口通常建议为每日500至1000大卡。这一范围可以帮助每周减重约0.5至1公斤。

• 每日500大卡的热量缺口：这意味着每周可减去约0.5公斤的体重，因为7700大卡的热量缺失相当于减去1公斤的体重。

• 每日1000大卡的热量缺口：可能带来更快的体重下降，每周可减去约1公斤。但较大的热量缺口可能导致营养不足、肌肉流失及代谢率降低等问题，需谨慎选择。

个体差异的影响

个体差异会影响适合的热量缺口，例如年龄、性别、活动水平和基础代谢率等因素。个性化调节对确保健康减肥过程至关重要。

采用适度的热量缺口能够有效且安全地减轻体重，并有利于长期维持健康的体重管理。

本文原文来自非常准