长期熬夜对身体有什么伤害？睡前赶紧放下你的手机
长期熬夜对身体有什么伤害？睡前赶紧放下你的手机
长期熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还会对身体造成多方面的伤害。从大脑到心脏，从肝脏到皮肤，熬夜的影响无处不在。那么，怎样的睡眠才算健康？又该如何改善睡眠质量呢？本文将为您详细解答。
当你长期熬夜时，身体器官会经历什么？
大脑
睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。
睡眠时间过短可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。同时，睡眠不足也会影响心脑血管，造成交感神经过度兴奋，增加心脑血管发病率。熬夜时过度用脑会导致脑局部酸性物质增加，而这种酸性物质可能诱发癫痫。
心脏
睡个好觉对心脏、心血管非常关键。人体进入深睡眠时，心率和血压都会降下来。如果睡得少、睡眠质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到较好的调整。
睡眠不好还会导致心律失常，常见的表现就是出现早搏，比如，人们常说的心脏“咯噔一下”。
肝脏
中医认为，子时（23点~凌晨1点）是肝经工作的时间段，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。
长期熬夜导致过度疲劳，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但会增加肝病发病率，还会加速肝细胞的衰老。同时，熬夜容易使免疫力下降，肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力也会随之减弱，发生疾病的几率将明显上升。
眼睛
熬夜刷手机，手机屏幕的强光容易导致眼睛疲劳、紧张充血，尤其是侧躺刷手机时，容易造成眼睛供血不足。
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，增加患近视的风险。此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。
皮肤
皮肤在22~23点进入保养状态，睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
熬夜时使用手机、电脑这些能产生蓝光的电子产品，也会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老，甚至会出现老年斑。
耳朵
长时间熬夜、作息不规律很容易出现睡眠问题，脑血管容易处于痉挛状态，进而导致耳朵供血不足，就会引发耳鸣或突发性耳聋。
近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势，熬夜、情绪紧张、激动、长时间戴耳机、耳机声音过大等都容易导致突发性耳聋。
3个标准判断睡眠质量
人的一生中，睡眠占了很大的篇幅，睡个好觉尤其重要。那么，达到怎样的标准才算得上“健康睡眠”？
标准一：睡足
睡眠时间足够长。排除个体差异，正常成年人一般需要睡够78小时，儿童和青少年则需要更多，至少910小时。
标准二：睡好
睡眠质量足够好。20%的深度睡眠不能少，入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满是睡好的“金标准”。如果觉得晚上没睡好，白天午睡半小时左右也能快速恢复身体机能。
标准三：有规律
作息有规律是睡好的关键。坚持固定的时间睡觉、起床，一般来说，3个星期就可建立属于自己的生物钟。每个年龄段都有适合的睡眠时间，睡眠时间也会随年龄的增长而递减。
睡觉也要有仪式感！做好这4点，帮你提升睡眠质量
睡眠质量不好，对工作、学习都有影响。要想睡眠质量好，不妨试试这几招：
到点“闭关”
定时睡觉，保持规律的睡眠，更容易进入深睡眠状态。
改善睡眠环境
确保睡眠环境安静、舒适、适度凉爽、黑暗，睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响深睡眠的电子设备。
锻炼身体
适当的锻炼可以提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。
控制饮食
尽量避免大量饮酒、摄入过量咖啡因和吃过量食物，特别是在晚餐时间。
此外，还有最重要的一点，千万别有“报复性熬夜”的心理，明明困意十足，就是舍不得睡。从今天开始立个早睡Flag吧~祝你每晚都睡个好觉。