运动后腿部酸痛？这两个动作帮你放松腿部

运动后腿部酸痛？这两个动作帮你放松腿部

运动或劳动后，很多人都会遇到腿部肌肉酸痛、走路无力的情况。正确的放松方法不仅能缓解疼痛，还能避免运动损伤。本文推荐两个简单有效的腿部放松动作，帮助你科学地舒缓肌肉紧张。

推荐动作一：登山步

1. 双脚同肩宽站立；
2. 一条腿向前迈两步的距离；
3. 将整个重心垂直向下，保证前侧的膝盖弯曲到约90度；
4. 收回这条腿，换另一条腿，重复上述动作。

推荐动作二：站姿体前屈

1. 如果拉伸右侧腿，就用左侧腿做支撑，把右侧腿向前迈出半步，用脚后跟着地，把重心全部放在左侧；
2. 屈曲髋关节，向下蹲，双手沿着大腿前侧慢慢向前移动，直到双手触碰到脚尖。

小贴士

1. 不要弓腰；
2. 无论前屈的幅度如何，要注意膝盖不要弯曲，否则达不到拉伸效果；
3. 中老年朋友蹲不下时，可选择台阶辅助完成动作。